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Haz que cada repetición y cada serie cuenta con este entrenamiento Tabata para abdominales que literalmente puede hacerse en cualquier lugar con solo menos de 15 minutos!

Si quieres fortalecer tus abdominales perdiendo grasa del abdomen entonces necesitas realizar este entrenamiento Tabata para abdominales. Esta rutina promete desafiar toda tu zona abdominal mientras eleva tu metabolismo y brindándote un entrenamiento muy rápido. Perfecto para cuando tienes poco tiempo.

DIRECCIONES: Esta rutina consiste de 3 rondas con 1 min de descanso entre ellas. Las primeras 2 rondas están echas de 4 series de dos ejercicios y luego en la tercera, realizamos todos los ejercicios juntos para hacer 4 movimientos.

Aquí está como completarás las 3 rondas una tras otra para tu entrenamiento de abdominales de 15 minutos.

• Completa Ronda 1: descanso 1 minuto
• Completa Ronda 2: descansa 1 minuto
• Completa Ronda 3: terminaste – choca esos 5!!

FORMATO DE EJERCICIOS: Completa 20 segundos de cada ejercicio con 10 segundos de descanso entre cada serie por un total de 8 series. Realiza el ejercicio sin parar (con solo 10 segundos de descanso entre cada movimiento) durante un total de 4 minutos, esfuérzate al máximo! Recuerda que cada ronda dura 4 minutos.

Luego descansa por 1 minuto al terminar la Ronda 1, antes de empezar con la Ronda 2, la cual completarás de la misma manera. Una vez que la Ronda 2 está completada, descasa por 1 minuto de nuevo y completa la Ronda 3. ¡Vamos allá!

RONDA 1

• ESCALADORA
• Realiza este ejercicio por 20 segundos, luego descansa 10 segundos y continua inmediatamente con el siguiente movimiento.

• PLANCHA SPIDERMAN
• Realiza este ejercicio por 20 segundos, luego descansa 10 segundos y continua inmediatamente con el siguiente movimiento.

• Repite esta esta ronda por tres veces más para completar 4 series, al finalizar descansa 1 minuto y continua con la Ronda 2.

RONDA 2

• PLANCHA CON RODILLAS
• Realiza este ejercicio por 20 segundos, luego descansa 10 segundos y continua inmediatamente con el siguiente movimiento.

• TOQUE DE HOMBROS
• Realiza este ejercicio por 20 segundos, luego descansa 10 segundos y continua inmediatamente con el siguiente movimiento.

• Repite esta esta ronda por tres veces más para completar 4 series, al finalizar descansa 1 minuto y continua con la Ronda 2.

RONDA 3

Ahora, juntemos todos los ejercicios. ¡Tú puedes con todo!

• ESCALADORA
• Realiza este ejercicio por 20 segundos, luego descansa 10 segundos y continua inmediatamente con el siguiente movimiento.

• PLANCHA SPIDERMAN
• Realiza este ejercicio por 20 segundos, luego descansa 10 segundos y continua inmediatamente con el siguiente movimiento.

RONDA 2

• PLANCHA CON RODILLAS
• Realiza este ejercicio por 20 segundos, luego descansa 10 segundos y continua inmediatamente con el siguiente movimiento.

• TOQUE DE HOMBROS
• Realiza este ejercicio por 20 segundos, luego descansa 10 segundos y continua inmediatamente con el siguiente movimiento.

• Repite dos veces esta Ronda 3 y listo, terminaste este entrenamiento de abdominales estilo Tabata.

Recuerda trabajar tan duro como puedas para obtener los mejores resultados y si quieres quemar grasa y ejercitar tus abdominales, hazlo rápido. Sin embargo, si deseas sentir que los abdominales queman, reduce la velocidad de los ejercicios y haz que cada movimiento dure 30 segundos en lugar de 20. Suerte!