💓 Consigue un Abdomen Sin Rollitos 💓 en Menos de 15 Días 🕒 Ejercicios Sencillos en Casa

¡La forma más rápida de destrozar tus abdominales rápidamente!

¿Quieres una barriga definida y sexy pero no tienes tiempo para conseguirla? No necesitas mucho tiempo o incluso equipo para aumentar la definición del estómago, disminuir la grasa, aumentar la fuerza y ​​definir ese “six-pack”.

Este entrenamiento de abdominales no requiere ningún equipo, afecta a todos los grupos principales de músculos del abdomen y solo dura 8 minutos. Es la manera perfecta de terminar cualquier entrenamiento o para esos días en los que tienes poco tiempo.

¿CÓMO CONSIGO UN ABDOMEN PLANO?

La forma más rápida de tener un estómago plano es una dieta buena y saludable y un ejercicio cardiovascular constante. Sin embargo, entrenar los músculos abdominales CORRECTOS de la manera CORRECTA ciertamente puede ayudarte a llegar más rápido.

¿CÓMO SÉ UN BUEN ENTRENAMIENTO AB?

Hay muchos buenos entrenamientos de abdominales por ahí. Como estás buscando diferentes entrenamientos para hacer, nuestro consejo es siempre este: asegúrate de trabajar tu core en los tres planos de movimiento. Esto significa que debes realizar algún ejercicio de resistencia en el movimiento hacia adelante y hacia atrás, el movimiento de lado a lado y el movimiento de rotación. Esto asegurará que trabaje todos los grupos de músculos principales para garantizar los máximos resultados.

• Para este "Entrenamiento de abdominales de 8 minutos", realizaremos 8 de nuestros ejercicios favoritos en casa para tus abdominales.
• Repasaremos cada uno de estos 50 segundos encendidos, 10 segundos apagados. Ten en cuenta que debido a que solo dura 8 minutos, queremos que presiones lo más que puedas para cada ejercicio durante el período de 50 segundos de "encendido".

Esta es una excelente manera de tonificar y tensar tu abdomen y hacer mucho trabajo en poco tiempo.

EL ENTRENAMIENTO

CRUNCHES: 50 segundos activados, 10 segundos desactivados

• Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y las yemas de los dedos detrás de las orejas.
• Contrae los abdominales para levantar los omóplatos del suelo.
• Regresa lentamente a la posición inicial.

CRUNCHES INVERSOS: 50 segundos activados, 10 segundos desactivados

• Acuéstate de espaldas con una ligera flexión de las rodillas y los pies en el suelo.
• Engancha tus abdominales y mantén la espalda plana mientras levantas ambas rodillas hacia tu pecho.
• Regresa lentamente a la posición inicial, pero no dejes que tus pies toquen el suelo.

GIRO RUSO: 50 segundos encendido, 10 segundos apagado

• Siéntate en una posición reclinada inclinando tu torso hacia atrás con los talones en el piso.
• Gira los hombros lo más que pueda hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
• Continúa girando a cada lado.

PLANCHA: 50 segundos encendida, 10 segundos apagada

• Colócate en una posición de plancha baja sobre los codos y los dedos de los pies.
• Tu cuerpo debe estar en línea recta desde los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos.
• Mantén tu estómago apretado mientras mantiene esta posición de plancha.

ABDOMINALES EN BICICLETA: 50 segundos encendido, 10 segundos apagado

• Acuéstate de espaldas con las manos colocadas detrás de la cabeza.
• Levanta los omóplatos del suelo y toca la rodilla izquierda con el codo derecho.
• Repite hacia el otro lado tocando su codo izquierdo con su rodilla derecha.
• Continúa alternando de manera lenta y controlada.

MONTAÑISTAS: 50 segundos encendido, 10 segundos apagado

• Agáchate en una posición de plancha alta con las manos y los dedos de los pies.
• Dobla la rodilla derecha hacia el codo derecho y vuelve a la posición inicial.
• Dobla la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo y vuelve a la posición inicial.

LEVANTAMIENTO PIERNAS: 50 segundos encendido, 10 segundos apagado

A

• Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas.
• Mantén la espalda plana, el estómago apretado y levanta ambas piernas estiradas hacia el techo.
• Regresa lentamente a la posición inicial, pero no dejes que tus talones toquen el suelo.

PLANCHA LATERAL CON CADERA: 50 segundos encendida, 10 segundos apagada

• Colócate en una posición de plancha lateral sobre tu codo izquierdo y fuera de tu pie izquierdo.
• Deja que tu cadera izquierda caiga hacia el suelo, luego activa los oblicuos izquierdos para empujar tu cadera derecha hacia el techo.
• Vuelve lentamente a la posición "abajo" (cadera izquierda hacia el suelo) y repite.