🔥 Reto de Sentadillas 200: Para Tener Unos Glúteos GRANDES 🍑🙋‍♀️

Ya sea que estés buscando mejorar tu abdomen, tonificar las piernas o escupir esos glúteos, un desafío de sentadillas de 30 días te dará excelentes resultados.

Sabemos con certeza lo siguiente: un desafío de acondicionamiento físico de 30 días es exactamente eso - un desafío. Este tipo de desafío pondrá a prueba tu capacidad, dedicación y determinación.

Un desafío de 30 días no debe considerarse de ninguna manera como una “solución rápida” para el fitness. Lograr una vida saludable y en forma requiere mucho más de 30 días. Debes esforzarte por hacer ejercicio con regularidad y usar estos desafíos solo como una forma divertida de cambiar las cosas estableciendo una meta de acondicionamiento físico a corto plazo para mejorar tu salud a largo plazo.

Reto de las 300 sentadillas para glúteos de infarto

Este reto es perfecto para aquellas personas que recién empiezan a realizar ejercicios ya que te brindaremos una guía especial para principiantes. Si ya tienes tiempo entrenando y aún quieres unirte puedes realizar agregar este desafío a tu rutina de ejercicios ya que solo se utiliza el peso corporal.

EJERCICIOS

  • SENTADILLA CON PULSO
  • SENTADILLA SUMO
  • SENTADILLA CON SALTO (VARIACIÓN)

Jump and Squat Cardio Circuit | SELF

  • SENTADILLA TRADICIONAL

Top 30 How To Squat GIFs | Find the best GIF on Gfycat

  • SENTADILLA SALTANDO

Jump Squat Exercise Gif

GUÍA DE ENTRENAMIENTO

DÍA 1: 6 repeticiones de cada ejercicio.

DÍA 2: 10 repeticiones de cada ejercicio.

DÍA 3: 6 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).

DÍA 4: Descanso.

DÍA 5: 5 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 6: 10 repeticiones de cada ejercicio.

DÍA 7: 8 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).

DÍA 8: Descanso.

DÍA 9: 9 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).

DÍA 10: 6 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).

DÍA 11: 5 repeticiones de cada ejercicio (repetir 4 veces).

DÍA 12: Descanso.

DÍA 13: 7 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 14: 6 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).

DÍA 15: 5 repeticiones de cada ejercicio (repetir 5 veces).

DÍA 16: Descanso.

DÍA 17: 9 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 18: 5 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 19: 7 repeticiones de cada ejercicio (repetir 4 veces).

DÍA 20: Descanso.

DÍA 21: 10 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 22: 8 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).

DÍA 23: 8 repeticiones de cada ejercicio (repetir 4 veces).

DÍA 24: Descanso.

DÍA 25: 7 repeticiones de cada ejercicio (repetir 5 veces).

DÍA 26: 6 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 27: 9 repeticiones de cada ejercicio (repetir 4 veces).

DÍA 28: Descanso.

DÍA 29: 12 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 30: 10 repeticiones de cada ejercicio (repetir 4 veces).

Por Que Es Bueno Hacer Sentadillas Muchos Motivos y Una Razon Fundamental -  Ciudad del Deporte - Viña del Mar Chile

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