đ„ Reto de Sentadillas 200: Para Tener Unos GlĂșteos GRANDES đđââïž
Ya sea que estĂ©s buscando mejorar tu abdomen, tonificar las piernas o escupir esos glĂșteos, un desafĂo de sentadillas de 30 dĂas te darĂĄ excelentes resultados.
Sabemos con certeza lo siguiente: un desafĂo de acondicionamiento fĂsico de 30 dĂas es exactamente eso - un desafĂo. Este tipo de desafĂo pondrĂĄ a prueba tu capacidad, dedicaciĂłn y determinaciĂłn.
Un desafĂo de 30 dĂas no debe considerarse de ninguna manera como una âsoluciĂłn rĂĄpidaâ para el fitness. Lograr una vida saludable y en forma requiere mucho mĂĄs de 30 dĂas. Debes esforzarte por hacer ejercicio con regularidad y usar estos desafĂos solo como una forma divertida de cambiar las cosas estableciendo una meta de acondicionamiento fĂsico a corto plazo para mejorar tu salud a largo plazo.
Este reto es perfecto para aquellas personas que reciĂ©n empiezan a realizar ejercicios ya que te brindaremos una guĂa especial para principiantes. Si ya tienes tiempo entrenando y aĂșn quieres unirte puedes realizar agregar este desafĂo a tu rutina de ejercicios ya que solo se utiliza el peso corporal.
EJERCICIOS
- SENTADILLA CON PULSO
- SENTADILLA SUMO
- SENTADILLA CON SALTO (VARIACIĂN)
- SENTADILLA TRADICIONAL
- SENTADILLA SALTANDO
GUĂA DE ENTRENAMIENTO
DĂA 1: 6 repeticiones de cada ejercicio.
DĂA 2: 10 repeticiones de cada ejercicio.
DĂA 3: 6 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).
DĂA 4: Descanso.
DĂA 5: 5 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).
DĂA 6: 10 repeticiones de cada ejercicio.
DĂA 7: 8 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).
DĂA 8: Descanso.
DĂA 9: 9 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).
DĂA 10: 6 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).
DĂA 11: 5 repeticiones de cada ejercicio (repetir 4 veces).
DĂA 12: Descanso.
DĂA 13: 7 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).
DĂA 14: 6 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).
DĂA 15: 5 repeticiones de cada ejercicio (repetir 5 veces).
DĂA 16: Descanso.
DĂA 17: 9 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).
DĂA 18: 5 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).
DĂA 19: 7 repeticiones de cada ejercicio (repetir 4 veces).
DĂA 20: Descanso.
DĂA 21: 10 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).
DĂA 22: 8 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).
DĂA 23: 8 repeticiones de cada ejercicio (repetir 4 veces).
DĂA 24: Descanso.
DĂA 25: 7 repeticiones de cada ejercicio (repetir 5 veces).
DĂA 26: 6 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).
DĂA 27: 9 repeticiones de cada ejercicio (repetir 4 veces).
DĂA 28: Descanso.
DĂA 29: 12 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).
DĂA 30: 10 repeticiones de cada ejercicio (repetir 4 veces).
Edonia yanqui 
Lillian 
Maria Delgado Almeida 
Grasias por tus rutinas me encantan 
Arlenis Ramos Guerra 
Paola Deja una respuesta
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