🕒 5 Minutos de Este Ejercicio para Reducir la Cintura 🔥 💯% Efectivo 😍

Si bien es cierto que algunos ejercicios básicos son excelentes para apuntar a los oblicuos o abdominales inferiores, esta rutina rápida se enfoca en esos músculos de nuestra zona abdominal y más.

Creada específicamente para fortalecer todo el core, esta rutina de cinco minutos no deja atrás los músculos abdominales. Tu core terminará temblando al final, pero valdrá totalmente la pena.

El Entrenamiento:

Realiza cada ejercicio por 45 segundos, luego descansa por 15 segundos. Si te sientes con más energía y cuentas con más tiempo realiza el circuito 1 o 2 veces más. Guarda este entrenamiento para la próxima vez que tengas 5 minutos o más.

PLANCHA ARRIBA Y ABAJO – 45 segundos

• Empieza en una plancha alta. Flexiona un brazo llevando tu codo y ante brazo hacia el piso.
• Lleva el otro brazo hacia abajo para que quedes en posición de plancha con ante brazos.
• Empuja hacia arriba para regresar a la posición inicial, colocando cada mano donde estaban tus codos.
• Repite este movimiento, alternando el lado que bajas primero en cada repetición.

V-ARRIBA – 45 segundos

• Acuéstate boca arriba con tus brazos y piernas extendidas y descansando en el piso.
• Mantén tu abdomen contraído y levanta ambas manos y pies para que se encuentren encima del torso.
• Baja tus brazos y piernas de nuevo hacia el piso.
• Para hacer este movimiento menos intenso, flexiona tus rodillas en vez de levantar tus piernas totalmente rectas y estiradas.

PLANCHA CON ROTACIÓN DE T – 45 segundos

• Empieza en una plancha alta con tus pies separados a la altura de tus caderas.
• Ahora gira todo tu cuerpo hacia la derecha para realizar una posición de plancha de costado con tu hombro izquierdo por encima de la muñeca izquierda.
• Extiende tu brazo derecho hacia el techo y continúa llevando tus caderas hacia arriba.
• Regresa a la posición de centro, y luego repite con el lado contrario.

LEVANTAMIENTO DE CORE – 45 segundos

• Acuéstate boca arriba en un mat con tus brazos descansado en el piso sobrepasando la cabeza.
• Flota los brazos hacia arriba para que las muñecas queden directamente sobre los hombros y empieza a curvar la columna vertebral hacia arriba y hacia fuera del piso.
• Dobla las piernas formando una “U” con el cuerpo.
• Realiza el movimiento de manera inversa para regresar a la colchoneta o mat.

ESCALADORA DIAGONAL – 45 segundos

• Empieza en una posición de plancha alta con tus muñecas directamente debajo de tus hombros.
• Lleva tu rodilla derecha debajo del torso y en dirección hacia el codo izquierdo.
• Ahora lleva tu pie derecho hacia atrás para volver a la posición inicial mientras repites todo con el pie del lado contrario.