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Los muslos internos fuertes estabilizan las caderas, las rodillas, la zona lumbar y el tronco, lo que los hace esenciales para caminar, saltar, correr y otras actividades diarias. Por eso es importante ejercitar esta parte de las piernas.

Además, tener partes internas de los muslos fuertes puede ayudar a ver tus piernas más tonificadas y delgadas. Sin embargo, la apariencia de tus muslos y si tienes o no un “espacio entre muslos” se deben en su mayoría a la genética.

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Estos ejercicios ayudarán a fortalecer y tonificar esta área del cuerpo, pero es importante que acompañes estos entrenamientos con una alimentación saludable para ver resultados efectivos y más rápidos.

Equipamiento: mancuernas, botellas de agua (opcional)

Instrucciones: Realiza 3-4 rondas de 10 a 12 repeticiones, dos veces a la semana.

SENTADILLA SUMO

  • Párate con tus pies separados más anchos que la altura de tus hombros.
  • Gira ligeramente los dedos de los pies externamente, de modo que tus rodillas se dirijan hacia el segundo dedo del pie.
  • Si no usas pesas, coloca los brazos frente al pecho. Si estás utilizando pesas, sostenlas por la parte interna de los muslos.
  • Inhala mientras bajas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Mantén la columna neutra y el pecho levantado. Mueve un poco la parte trasera hacia atrás, como si estuvieras sentada en una silla.
  • Por último, ponte de pie otra vez.

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ZANCADA LATERAL

  • Párate con tus pies juntos, sosteniendo mancuernas en cada mano (opcional)
  • Manteniendo el abdomen contraído, toma un paso largo hacia tu lado izquierdo.
  • Flexiona profundamente en tu rodilla izquierda, enmarcando tu espinilla con las pesas mientras mantienes la pierna derecha larga y el pecho levantado.
  • Empuja hacia arriba y regresa a la posición inicial.
  • Repite en el lado contrario.

LEVANTAMIENTO MUSLO (PARTE INTERNA)

  • Acuéstate en tu lado derecho, apoyando la cabeza con el brazo derecho.
  • Flexiona tu pierna izquierda y planta el pie en frente de tu muslo derecho.
  • Sostén el tobillo izquierdo con la mano izquierda.
  • Continúa manteniendo el abdomen contraído, especialmente los oblicuos levanta y baja tu pierna derecha alrededor de 3 a 5 pulgadas.
  • Repite en el otro lado.

PUENTE DE GLÚTEO + MUSLO INTERNO

  • Acuéstate sobre el piso boca arriba.
  • Flexiona tus rodillas, plantando las plantas de tus pies en el piso.
  • Coloca una pelota entre tus muslos, puedes utilizar cualquier objeto parecido o una botella grande de agua.
  • Exhala mientras levantas tus caderas, involucrando tus glúteos y femorales.
  • Presiona firmemente la pelota o el equipamiento colocado entre la parte interna de tus muslos.
  • Sostén por alrededor de dos segundos. Baja las caderas y repite el movimiento.

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PATADAS EN EL AIRE + CRUCES

  • Empieza acostada en tu espalda.
  • Levanta tus piernas a un ángulo de 45°, mientras mantienes tu espalda baja y palmas en el piso.
  • Con los dedos de tus pies en punta, cruza los tobillos unos centímetros en cada dirección.

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  1. You dice:

    Yo me uno al reto

  2. Jenniffer dice:

    Me gustaría aprender hacer ejercicio

  3. Leslie dice:

    Yo quiero

  4. Francy Ávila dice:

    Excelente rutina

  5. Nery dice:

    Son muy efectivas sus rutinas ❤️

  6. Leidy Tatiana alza Rodríguez dice:

    Quiero aumentar glúteos y bajar de abdomen y caderas

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