🚨Reto: Abdomen Plano en 21 Días 🔥 con Solo 12 Minutos 🕒

¿Quieres una cintura pequeña con solo 4 ejercicios rápidos? Si, este entrenamiento te dará resultados rápidos. Esta rutina de cintura pequeña te ayudará a perder grasa abdominal para que obtengas esas curvas que tanto quieres.

Está compuesto por solo cuatro movimientos, vas a repetir al menos 3 veces para tener un entrenamiento de tonificación y quema de grasa completo.

Hacer ejercicio es una excelente manera de conseguir una cintura mas pequeña, así que haz este ejercicio 3 veces en los próximos 21 días. Además, asegúrate de beber mucha agua y da una caminata corta todos los días, los resultados te sorprenderán.

Aquí está la lista de 4 ejercicios para un abdomen tonificado y una cintura pequeña.

CRUNCH + TOCAMIENTO DE PIES

• En primer lugar, harás abdominales con los dedos de los pies durante sesenta segundos.
• Acuéstate boca arriba, con las piernas estiradas hacia el techo.
• Haz abdominales con los brazos rectos para tocar los dedos de los pies, luego vuelve a la colchoneta, involucra el abdomen todo el tiempo y asegúrese de mantener la zona lumbar plana sobre la colchoneta.
• Durante sesenta segundos.

DEAD BUG

• Quédate con la espalda apoyada en el suelo.
• Vas a doblar las rodillas y levantar las piernas y los brazos frente a ti.
• Alterna, estirando una pierna al mismo tiempo que el brazo opuesto y luego repitiendo en el otro lado.
• Continúe durante sesenta segundos.

PLANCHA BAJA

• Este movimiento simple involucrará y tensará toda la zona del core.
• Ponte boca abajo con la mirada hacia al frente y apoya tus antebrazos y los dedos de los pies.
• Mantén la espalda recta y sostén el movimiento durante 60 segundos.

PLANCHA DE COSTADO + LEVANTAMIENTO

• Colócate de costado apoyando tus pies y tu antebrazo.
• Levanta el otro brazo hacia el techo mientras levantas y bajas tus caderas.
• Todo tu cuerpo debe permanecer involucrado y contraído.
• Repite por 30 segundos cada lado.

3 TIPS PARA UNA CINTURA PEQUEÑA

Entrenar es una excelente forma para obtener una cintura pequeña, entonces haz este entrenamiento 3 veces en los siguientes 14 días. Además, asegúrate de beber mucha agua, y realiza caminatas cortas todos los días para obtener resultados sorprendentes.

Mantenerte hidratada es uno de los pasos más esenciales para ponerte en forma, y aunque este entrenamiento dura pocos minutos, te hará arder. Debes beber un vaso de agua cada mañana al despertar y nuevamente antes de cada comida.

Hablando de comer, casi todo el mundo se enfrenta a un problema al intentar ponerse en forma: ¡una mala alimentación! Puedes comenzar a reducir las calorías y dejar los dulces, frituras, alimentos procesados, etc.

O puede que estés comiendo lo suficiente, pero todavía sientes que te falta algo. Si te limitas a unos pocos alimentos probablemente te estés perdiendo algunos nutrientes vitales y esto causa ansiedad.

Lo que nos lleva al último consejo del día: comienza a tomar un suplemento vitamínico o una bebida verde todos los días para reponer las necesidades de tu cuerpo. Te mantendrá con energía y te ayudará a minimizar los antojos, así que inténtalo!