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NO MÁS BRAZOS GORDITOS: 10 MINUTOS AL DÍA

Si necesitas una rutina super rápida, super efectiva, este entrenamiento es para ti, sin excusas para que tu sangre bombee y se vea y se sienta lo mejor posible – todo desde la comodidad de tu casa, por supuesto – es ahora.

Ya que la pandemia COVID-19 agregó estrés innecesario a nuestras vidas, es importante saber lo excelente que es hacer ejercicio para nuestro cuerpo ya que sirve para aliviar el estrés y sentirnos mejor que nunca. Con estos ejercicios no tardarás en ver los resultados.

Este entrenamiento de brazos ha sido creado para ti, ofrece una combinación de movimientos esenciales en diferentes planos de movimiento para trabajar la parte superior de tu cuerpo hasta el agotamiento y todo esto en solo 10 minutos.

Para empezar, necesitas mancuernas o dos botellas de con agua. Es importante que el peso sea manejable y logres realizar 15 repeticiones.

Flexión de bíceps

Sostiene una mancuerna en cada mano, descansa en el lado de cada muslo. Flexiona un brazo con el codo de manera que lleves la mancuerna a la altura de tu hombro y luego hacia abajo. Repite el mismo movimiento con el otro brazo. Realiza de 12 a 15 repeticiones.

Remo vertical con mancuernas bilaterales

• Sostiene las mancuernas frente a tus muslos, durante todo el movimiento debes mantener la espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas y tu abdomen contraído.
• Jala las mancuernas hacia arriba con tus codos direccionados hacia afuera. Haz una pausa en la parte de arriba y baja lentamente hasta regresar a la posición inicial.
• Realiza de 12 a 15 repeticiones.

Elevaciones frontales alternadas

• Sostiene una mancuerna en cada mano, descasa las mismas en frente de tus muslos.
• Con una ligera flexión en tu codo, levanta la mancuerna con tu brazo en frente de ti, mirando todo el tiempo hacia adelante hasta que la mancuerna este en una línea con tu hombro.
• Baja la mancuerna y regresa a la posición inicial, luego repite el mismo movimiento con el brazo contrario.
• Realiza de 12 a 15 repeticiones.

Prensa hacia arriba de la cabeza

• Coloca tus pies separados a la altura de tus hombres y flexiona ligeramente tus rodillas.
• Sostiene una mancuerna en cada mano a la altura de tus hombros.
• Sube las mancuernas por encima de tu cabeza y regresa a la posición inicial, luego repite el movimiento.
• Realiza de 12 a 15 repeticiones.

Jalón o Remo

• Sosteniendo una mancuerna en cada mano, flexiona ligeramente tus rodillas y coloca tus caderas hacia atrás (tu zona superior debe estar casi paralela al piso).
• Manteniendo tu abdomen contraído y tu espalda recta, flexiona rectamente los codos, moviendo las mancuernas hacia la altura de tu pecho.
• Baja y luego repite el movimiento.
• Realiza de 12 a 15 repeticiones.

Patada para Tríceps

• Coloca tus pies separados a la altura de tus hombros y flexiona tus rodillas ligeramente.
• Empuja las caderas hacia atrás inclinándote hacia adelante, es importante mantener tu espalda recta y el abdomen contraído en esta posición.
• Sostiene una mancuerna en cada mano, realiza el movimiento remo con las mancuernas hacia arriba para que tus manos estén debajo/ en línea con tus codos y tus hombros hacia abajo, hacia atrás y lejos de tus orejas.
• Extiende los codos hacia atrás, luego regresa las mancuernas hacia la posición inicial y repite el movimiento.
• Realiza de 12 a 15 repeticiones.

Repite el entrenamiento 3 veces con 30-60 segundos de descanso en cada ronda. Para hacerlo más fácil utiliza pesos livianos y con más tiempo de descanso. Recuerda que mientras más intensidad, más calorías quemadas. ¡Tú puedes hacerlo!