15 Días para Tener Cintura de Avispa ✅ Ejercicios Localizados ✅ Yo Puedo con Todo

La cintura pequeña es el sueño de muchas personas. Resulta que hay algunos ejercicios que pueden ayudarte a lograr una figura de "reloj de arena" sin tener que

Estos cinco sencillos ejercicios, si se repiten durante 15 minutos al día, transformarán tu cuerpo en tan solo un mes.

El verano está a la vuelta de la esquina, es hora de ponerse a trabajar. Las únicas dos cosas que necesitará para estos ejercicios son:

1) tapete de yoga (opcional)

2) peso (puedes usar cualquier cosa pesada).

LIMPIA PARABRISAS

• Empieza acostada en la colchoneta con las piernas extendidas y brazos rectos hacia los costados en posición de crucificada.
• Levanta ambas piernas juntas sin despegar la espalda del piso.
• Mueve las piernas hacia la derecha y luego hacia la izquierda, manteniendo el abdomen contraído durante todo el tiempo.
• Realiza 15 repeticiones por cada lado.

GIROS RUSOS

• Siéntate derecha con tus rodillas flexionadas y pies en frente de ti.
• Levanta tus pies del piso y contrae tu abdomen.
• Gira toda la parte superior de tu cuerpo hacia un lado, manteniendo tus piernas levantadas del piso y al frente de ti.
• Repite el movimiento en el otro lado.
• Realiza 30 repeticiones en total (15 por cada lado)

PLANCHA CON ROTACIÓN DE T

• Empieza en una plancha alta con tus pies separados a la altura de tus caderas.
• Ahora gira todo tu cuerpo hacia la derecha para realizar una posición de plancha de costado con tu hombro izquierdo por encima de la muñeca izquierda.
• Extiende tu brazo derecho hacia el techo y continúa llevando tus caderas hacia arriba.
• Regresa a la posición de centro, y luego repite con el lado contrario.
• Continúa alternando lados hasta completar el tiempo seleccionado.
• Realiza 15 repeticiones por cada lado.

CRUNCH EN REVERSA

• Acuéstate boca arriba con las piernas en posición de mesa (las rodillas dobladas 90 grados y apiladas sobre las caderas). Coloca las manos detrás de la cabeza, los codos doblados y apuntando hacia los lados, o apoya los brazos en el piso a los lados de su cuerpo para mantener la estabilidad. Usa tus abdominales para levantar los hombros del piso. Esta es la posición inicial.
• Involucre el core y levanta lentamente las caderas del piso, llevando las rodillas hacia el pecho.
• Baja lentamente las caderas y las piernas hasta la posición inicial. Eso es 1 repetición.
• Continua durante 40 segundos.

PLANCHA + SALTOS

• Comienza en una plancha alta con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, las manos separadas al ancho de los hombros, los hombros apilados directamente sobre las muñecas, las piernas extendidas detrás de ti y el abdomen y glúteos contraídos.
• Salta con los pies hacia adentro y hacia afuera (como saltos). Trata de no dejar que tus glúteos y caderas reboten hacia arriba y hacia abajo mientras salta con los pies hacia adentro y hacia afuera
• Continua durante 40 segundos.