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Si desea realizar un entrenamiento rápido y sólido, pero no tienes mucho equipamiento a la mano, este entrenamiento de abdominales y glúteos es para ti.

Cuando tienes poco tiempo, o simplemente no quieres gastarlo todo haciendo ejercicio, el entrenamiento de biseries y triseries pueden ayudarte a trabajar varios grupos de músculos de manera más eficiente. Con las biseries, agruparás dos ejercicios y pasarás de uno a otro sin descansar. Es el mismo concepto con triseries, excepto que habrá tres ejercicios en el grupo en lugar de dos.

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Este entrenamiento de abdominales y glúteos toma ese concepto como base para un entrenamiento que es fácil de seguir, pero no intimidante, especialmente para alguien que no es un deportista avanzado. En este entrenamiento, alternará movimientos de glúteos con ejercicios de abdomen, por lo que los músculos más grandes de la parte inferior del cuerpo no estarán trabajando continuamente, lo que puede ser muy fatigante.

Además, también hay un bono de seguridad adicional. Trabajar tus abdominales con esos ejercicios de abdominales te ayuda a mantener tu núcleo activo durante los movimientos de la parte inferior del cuerpo que siguen, lo que te ayuda a mantener la forma y la técnica adecuadas.

Cada ejercicio de este entrenamiento se elige para enfocar los músculos previstos con varios patrones de movimiento para proporcionar el estímulo de entrenamiento más equilibrado.

EL ENTRENAMIENTO

Necesitarás una colchoneta para realizar los movimientos de manera cómoda o una superficie plana. Si estás en un nivel más avanzado, puedes añadir mancuernas o bandas de resistencia para hacer este entrenamiento más desafiante.

MOVIMIENTOS

Super Serie 1:

  • Zancada Cruzada + Salto
  • Plancha + Plancha Costado

Super Serie 2:

  • Puente Glúteo
  • Levantamiento Pierna

Tri Serie:

  • Fire Hydrant
  • Pulsos Pilate
  • Bird Dog

DIRECCIONES

Completa cada movimiento por 12-15 repeticiones (movimientos de un solo lado, realiza 12-15 por lado). Trata de no descansar entre ejercicios en cada biserie y triserie. Completa cada biserie y triserie 3 veces, descansando 1-2 minutos después de Super Serie 1 y Super Serie 2.

  • ZANCADA CRUZADA + SALTO

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  • PLANCHA + PLANCHA COSTADO

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  • PUENTE DE GLÚTEOS

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  • LEVANTAMIENTO PIERNAS

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  • FIRE HYDRANT

fire hydrants

  • PULSOS PILATES

 Lie faceup with your legs extended and arms on the floor by your sides. Lift both legs up toward the ceiling and...

  • BIRD DOG

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