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Si quieres esculpir un abdomen delgado y duro, prueba este circuito de abdominales de nueve movimientos. Este circuito es fácil de seguir, pero trabaja tu core increíblemente duro en menos de diez minutos, por lo que obliga a tus abdominales a volverse más fuertes y definidos. Es vital que actives tus abdominales antes de comenzar y luego los mantengas tensos durante cada movimiento para trabajar los músculos cerca de tu capacidad. Al final, deberías tener calambres y dolor, pero eso es lo

DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO

Haz los nueve movimientos en orden durante 20 segundos cada uno, descansando durante 10 segundos entre movimientos. Al final, descanse durante 10 segundos y luego repita el circuito. Haz esto al final de una sesión un par de veces a la semana, luego cambia los movimientos que haces, sigue cambiando los ejercicios para mantener sus abdominales adivinando y siempre estírate después con algunos movimientos de yoga.

PLANCHA HOLLOW

Tiempo: 20 segundos

Descanso: 10 segundos

• Acuéstate boca arriba con los brazos y las piernas completamente extendidos.
• Contrae los abdominales y levanta las manos y los pies del suelo.
• Mantén esta tensión en su núcleo durante 20 segundos sin dejar que tus manos o pies toquen el suelo.

PLANCHA LADO A LADO CON SALTO

Tiempo: 20 segundos

Descanso: 10 segundos

• Comienza en la parte superior de la posición de flexión, luego salta los pies hacia adelante para que las rodillas se acerquen a las manos.
• A partir de ahí, patea las piernas hacia atrás y hacia un lado, luego lleva las rodillas hacia el centro y luego hacia el otro lado.
• Concéntrate en mantener cada salto suave mientras mantienes la tensión en los músculos que trabajan.

BICICLETA + CRUNCH

Tiempo: 20 segundos

Descanso: 10 segundos

• Acuéstate boca arriba, luego aprieta el torso hacia arriba mientras levantas los pies del piso.
• Aprieta y gira tu torso para que tu codo se mueva hacia adelante mientras traes la rodilla opuesta, de modo que se junten sobre tu cuerpo.
• Invierte el movimiento a la posición inicial, luego repite con el codo y la rodilla opuestos, asegurándote de mantener los pies fuera del piso durante los 20 segundos completos.

PLANCHA CON GIROS

Tiempo: 20 segundos

Descanso: 10 segundos

• Comienza en la tabla, descansando sobre sus antebrazos con los codos debajo de los hombros.
• Gira hacia un lado para que su cadera toque el piso, luego gira hacia el otro lado para que la cadera toque el piso.
• Repite, manteniendo el movimiento lento y controlado.

TOQUE DE TALONES

Tiempo: 20 segundos

Descanso: 10 segundos

• Acuéstate con la parte superior de la espalda levantada del suelo, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
• Haz abdominales y estírate hacia adelante con un brazo recto para tocar tu tobillo, luego regresa al inicio y repite en el otro lado.
• Mantén la parte superior de la espalda alejada del piso en todo momento.

PLANCHA DE LADO + CRUNCH

Tiempo: 20 segundos

Descanso: 10 segundos

• Comienza en una posición de plancha lateral descansando sobre un antebrazo, con el codo debajo del hombro.
• Mantén tu brazo superior estirado junto a su cabeza con la pierna superior levantada.
• Contrae los abdominales para juntar el codo y la rodilla, luego endereza ambos hacia afuera.
• Cambia lados por el segundo set.

LEVANTAMIENTO PIERNAS

Tiempo: 20 segundos

Descanso: 10 segundos

• Acuéstate boca arriba con las piernas juntas y levantadas del piso, y los brazos rectos y en el piso.
• Contrae los abdominales para levantar y levantar los glúteos y la espalda del suelo.
• Mantén esta posición en la parte superior, luego baje la espalda hasta el inicio y repita.

EMPUJE ARRIBA + PATADA AFUERA

Tiempo: 20 segundos

Descanso: 10 segundos

• Realiza una flexión y luego, cuando regreses a la posición inicial, ve con una mano para levantar el torso y patea con la pierna, vuelve a la posición inicial, haz otra flexión hacia arriba, luego repite, pero patea hacia el otro lado.
• Mantén cada repetición suave y controlada y asegúrate de que tus abdominales estén completamente comprometidos para evitar que se caiga.

PLANCHA + PATADA GLÚTEOS

Tiempo: 20 segundos

Descanso: 10 segundos

• Comienza en la posición de plancha, descansando sobre sus antebrazos con los codos debajo de los hombros.
• Refuerza tu abdomen, luego levanta un pie lo más alto que pueda, manteniendo la pierna recta.
• Bájala de nuevo y luego levanta la otra pierna.
• Mantén cada repetición suave y controlada, y mantén el pie en la posición superior brevemente para trabajar realmente los abdominales.