350 SENTADILLAS para 🔥 CRECER Glúteos 🍑 y lo mejor puedes Lograrlo en 30 Días ✨

Las sentadillas son los ejercicios más comunes para todos cuando se trata de construir unos glúteos de ensueño. Los ejercicios son increíblemente accesibles y no requieren ningún tipo de equipamiento para realizarlos. Además, las sentadillas ejercitan varios músculos al mismo tiempo.

Es importante tener un nivel medio/avanzado para realizar este reto, si consideras que eres principiante entonces lo recomendable es empezar poco a poco. Al final del articulo te dejaremos una guía para que puedas hacer 350 sentadillas en 30 días.

Reto de las 300 sentadillas para glúteos de infarto

¿Cada cuánto tiempo puedo realizar este reto de 350 sentadillas?

Este entrenamiento puede ser realizado 3-4 veces por semana, solo asegúrate de no hacerlo nunca con tus músculos muy adoloridos: el descanso es importante en el estado físico, por lo que realmente es necesario siempre escuchar a tu cuerpo y darle descanso si realmente lo necesita.

BENEFICIOS DE REALIZAR SENTADILLAS:

  • Si tienes mucha grasa en tu cuerpo, entonces perderás peso. Esto resultará en piernas y glúteos más pequeños, apretados y tonificados.
  • Si eres delgada y tienes poca grasa corporal, construirás unos glúteos bien formados. Esto dependerá en gran medida de tu consistencia, dieta, intensidad y la rutina que estás siguiendo.
  • Las sentadillas también trabajan los abdominales; tal vez notes reducción en la de grasa en la zona abdominal.
  • Te moverás, flexionarás, girarás y te sentarás con facilidad.
  • Si eres una atleta, tu ritmo aumentará ligeramente.
  • Adoptar una postura excelente será fácil.

INSTRUCCIONES: Realiza cada ejercicio a continuación por el número de repeticiones asignadas, una vez terminados toma un descanso de 30 segundos o 1 minuto para luego repetir los movimientos por 2 veces más. (En total debes realizar 3 rondas para completar las 350 repeticiones y cumplir el reto)

EJERCICIOS

SENTADILLAS CON PULSO

Realiza 20 repeticiones en este movimiento sin descanso, toma 10-15 segundos y luego continua con el siguiente ejercicio.

SENTADILLAS SUMO

Realiza 20 repeticiones en este movimiento sin descanso, toma 10-15 segundos y luego continua con el siguiente ejercicio.

SENTADILLA TRADICIONAL

Realiza 20 repeticiones por cada lado en este movimiento sin descanso, toma 10-15 segundos y luego continua con el siguiente ejercicio.

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SENTADILLAS CON SALTO (VARIACIÓN)

Realiza 20 repeticiones en este movimiento sin descanso, toma 10-15 segundos y luego continua con el siguiente ejercicio.

Jump and Squat Cardio Circuit | SELF

SENTADILLAS CON SILLA

Realiza 20 repeticiones en este movimiento sin descanso, toma 10-15 segundos y luego continua con el siguiente ejercicio.

Exercises and stretches for hip pain | Arabia DaySENTADILLAS SALTANDO

Realiza 20 repeticiones en este movimiento sin descanso, toma 10-15 segundos y luego continua con el siguiente ejercicio.

Jump Squat Exercise Gif

GUÍA DE ENTRENAMIENTO PRINCIPIANTES

DÍA 1: 8 repeticiones de cada ejercicio.

DÍA 2: 12 repeticiones de cada ejercicio.

DÍA 3: 7 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).

DÍA 4: Descanso.

DÍA 5: 6 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 6: 12 repeticiones de cada ejercicio.

DÍA 7: 9 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).

DÍA 8: Descanso.

DÍA 9: 10 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).

DÍA 10: 7 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).

DÍA 11: 10 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).

DÍA 12: Descanso.

DÍA 13: 8 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 14: 8 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).

DÍA 15: 9 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 16: Descanso.

DÍA 17: 10 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 18: 6 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 19: 8 repeticiones de cada ejercicio (repetir 4 veces).

DÍA 20: Descanso.

DÍA 21: 11 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 22: 10 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).

DÍA 23: 10 repeticiones de cada ejercicio (repetir 4 veces).

DÍA 24: Descanso.

DÍA 25: 8 repeticiones de cada ejercicio (repetir 5 veces).

DÍA 26: 8 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 27: 12 repeticiones de cada ejercicio (repetir 4 veces).

DÍA 28: Descanso.

DÍA 29: 15 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 30: 20 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

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