350 SENTADILLAS para đŸ”„ CRECER GlĂșteos 🍑 y lo mejor puedes Lograrlo en 30 DĂ­as ✹

Las sentadillas son los ejercicios mĂĄs comunes para todos cuando se trata de construir unos glĂșteos de ensueño. Los ejercicios son increĂ­blemente accesibles y no requieren ningĂșn tipo de equipamiento para realizarlos. AdemĂĄs, las sentadillas ejercitan varios mĂșsculos al mismo tiempo.

Es importante tener un nivel medio/avanzado para realizar este reto, si consideras que eres principiante entonces lo recomendable es empezar poco a poco. Al final del articulo te dejaremos una guĂ­a para que puedas hacer 350 sentadillas en 30 dĂ­as.

Reto de las 300 sentadillas para glĂșteos de infarto

ÂżCada cuĂĄnto tiempo puedo realizar este reto de 350 sentadillas?

Este entrenamiento puede ser realizado 3-4 veces por semana, solo asegĂșrate de no hacerlo nunca con tus mĂșsculos muy adoloridos: el descanso es importante en el estado fĂ­sico, por lo que realmente es necesario siempre escuchar a tu cuerpo y darle descanso si realmente lo necesita.

BENEFICIOS DE REALIZAR SENTADILLAS:

  • Si tienes mucha grasa en tu cuerpo, entonces perderĂĄs peso. Esto resultarĂĄ en piernas y glĂșteos mĂĄs pequeños, apretados y tonificados.
  • Si eres delgada y tienes poca grasa corporal, construirĂĄs unos glĂșteos bien formados. Esto dependerĂĄ en gran medida de tu consistencia, dieta, intensidad y la rutina que estĂĄs siguiendo.
  • Las sentadillas tambiĂ©n trabajan los abdominales; tal vez notes reducciĂłn en la de grasa en la zona abdominal.
  • Te moverĂĄs, flexionarĂĄs, girarĂĄs y te sentarĂĄs con facilidad.
  • Si eres una atleta, tu ritmo aumentarĂĄ ligeramente.
  • Adoptar una postura excelente serĂĄ fĂĄcil.

INSTRUCCIONES: Realiza cada ejercicio a continuaciĂłn por el nĂșmero de repeticiones asignadas, una vez terminados toma un descanso de 30 segundos o 1 minuto para luego repetir los movimientos por 2 veces mĂĄs. (En total debes realizar 3 rondas para completar las 350 repeticiones y cumplir el reto)

EJERCICIOS

SENTADILLAS CON PULSO

Realiza 20 repeticiones en este movimiento sin descanso, toma 10-15 segundos y luego continua con el siguiente ejercicio.

SENTADILLAS SUMO

Realiza 20 repeticiones en este movimiento sin descanso, toma 10-15 segundos y luego continua con el siguiente ejercicio.

SENTADILLA TRADICIONAL

Realiza 20 repeticiones por cada lado en este movimiento sin descanso, toma 10-15 segundos y luego continua con el siguiente ejercicio.

Top 30 How To Squat GIFs | Find the best GIF on Gfycat

SENTADILLAS CON SALTO (VARIACIÓN)

Realiza 20 repeticiones en este movimiento sin descanso, toma 10-15 segundos y luego continua con el siguiente ejercicio.

Jump and Squat Cardio Circuit | SELF

SENTADILLAS CON SILLA

Realiza 20 repeticiones en este movimiento sin descanso, toma 10-15 segundos y luego continua con el siguiente ejercicio.

Exercises and stretches for hip pain | Arabia DaySENTADILLAS SALTANDO

Realiza 20 repeticiones en este movimiento sin descanso, toma 10-15 segundos y luego continua con el siguiente ejercicio.

Jump Squat Exercise Gif

GUÍA DE ENTRENAMIENTO PRINCIPIANTES

DÍA 1: 8 repeticiones de cada ejercicio.

DÍA 2: 12 repeticiones de cada ejercicio.

DÍA 3: 7 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).

DÍA 4: Descanso.

DÍA 5: 6 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 6: 12 repeticiones de cada ejercicio.

DÍA 7: 9 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).

DÍA 8: Descanso.

DÍA 9: 10 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).

DÍA 10: 7 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).

DÍA 11: 10 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).

DÍA 12: Descanso.

DÍA 13: 8 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 14: 8 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).

DÍA 15: 9 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 16: Descanso.

DÍA 17: 10 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 18: 6 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 19: 8 repeticiones de cada ejercicio (repetir 4 veces).

DÍA 20: Descanso.

DÍA 21: 11 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 22: 10 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).

DÍA 23: 10 repeticiones de cada ejercicio (repetir 4 veces).

DÍA 24: Descanso.

DÍA 25: 8 repeticiones de cada ejercicio (repetir 5 veces).

DÍA 26: 8 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 27: 12 repeticiones de cada ejercicio (repetir 4 veces).

DÍA 28: Descanso.

DÍA 29: 15 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

DÍA 30: 20 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).

  1. Edonia yanqui dice:

    GlĂłtios

  2. Perla dice:

    Me uno al reto

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