350 SENTADILLAS para đ„ CRECER GlĂșteos đ y lo mejor puedes Lograrlo en 30 DĂas âš

Las sentadillas son los ejercicios mĂĄs comunes para todos cuando se trata de construir unos glĂșteos de ensueño. Los ejercicios son increĂblemente accesibles y no requieren ningĂșn tipo de equipamiento para realizarlos. AdemĂĄs, las sentadillas ejercitan varios mĂșsculos al mismo tiempo.
Es importante tener un nivel medio/avanzado para realizar este reto, si consideras que eres principiante entonces lo recomendable es empezar poco a poco. Al final del articulo te dejaremos una guĂa para que puedas hacer 350 sentadillas en 30 dĂas.
ÂżCada cuĂĄnto tiempo puedo realizar este reto de 350 sentadillas?
Este entrenamiento puede ser realizado 3-4 veces por semana, solo asegĂșrate de no hacerlo nunca con tus mĂșsculos muy adoloridos: el descanso es importante en el estado fĂsico, por lo que realmente es necesario siempre escuchar a tu cuerpo y darle descanso si realmente lo necesita.
BENEFICIOS DE REALIZAR SENTADILLAS:
- Si tienes mucha grasa en tu cuerpo, entonces perderĂĄs peso. Esto resultarĂĄ en piernas y glĂșteos mĂĄs pequeños, apretados y tonificados.
- Si eres delgada y tienes poca grasa corporal, construirĂĄs unos glĂșteos bien formados. Esto dependerĂĄ en gran medida de tu consistencia, dieta, intensidad y la rutina que estĂĄs siguiendo.
- Las sentadillas también trabajan los abdominales; tal vez notes reducción en la de grasa en la zona abdominal.
- Te moverĂĄs, flexionarĂĄs, girarĂĄs y te sentarĂĄs con facilidad.
- Si eres una atleta, tu ritmo aumentarĂĄ ligeramente.
- Adoptar una postura excelente serĂĄ fĂĄcil.
INSTRUCCIONES: Realiza cada ejercicio a continuaciĂłn por el nĂșmero de repeticiones asignadas, una vez terminados toma un descanso de 30 segundos o 1 minuto para luego repetir los movimientos por 2 veces mĂĄs. (En total debes realizar 3 rondas para completar las 350 repeticiones y cumplir el reto)
EJERCICIOS
SENTADILLAS CON PULSO
Realiza 20 repeticiones en este movimiento sin descanso, toma 10-15 segundos y luego continua con el siguiente ejercicio.
SENTADILLAS SUMO
Realiza 20 repeticiones en este movimiento sin descanso, toma 10-15 segundos y luego continua con el siguiente ejercicio.
SENTADILLA TRADICIONAL
Realiza 20 repeticiones por cada lado en este movimiento sin descanso, toma 10-15 segundos y luego continua con el siguiente ejercicio.
SENTADILLAS CON SALTO (VARIACIĂN)
Realiza 20 repeticiones en este movimiento sin descanso, toma 10-15 segundos y luego continua con el siguiente ejercicio.
SENTADILLAS CON SILLA
Realiza 20 repeticiones en este movimiento sin descanso, toma 10-15 segundos y luego continua con el siguiente ejercicio.
SENTADILLAS SALTANDO
Realiza 20 repeticiones en este movimiento sin descanso, toma 10-15 segundos y luego continua con el siguiente ejercicio.
GUĂA DE ENTRENAMIENTO PRINCIPIANTES
DĂA 1: 8 repeticiones de cada ejercicio.
DĂA 2: 12 repeticiones de cada ejercicio.
DĂA 3: 7 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).
DĂA 4: Descanso.
DĂA 5: 6 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).
DĂA 6: 12 repeticiones de cada ejercicio.
DĂA 7: 9 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).
DĂA 8: Descanso.
DĂA 9: 10 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).
DĂA 10: 7 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).
DĂA 11: 10 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).
DĂA 12: Descanso.
DĂA 13: 8 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).
DĂA 14: 8 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).
DĂA 15: 9 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).
DĂA 16: Descanso.
DĂA 17: 10 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).
DĂA 18: 6 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).
DĂA 19: 8 repeticiones de cada ejercicio (repetir 4 veces).
DĂA 20: Descanso.
DĂA 21: 11 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).
DĂA 22: 10 repeticiones de cada ejercicio (repetir 2 veces).
DĂA 23: 10 repeticiones de cada ejercicio (repetir 4 veces).
DĂA 24: Descanso.
DĂA 25: 8 repeticiones de cada ejercicio (repetir 5 veces).
DĂA 26: 8 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).
DĂA 27: 12 repeticiones de cada ejercicio (repetir 4 veces).
DĂA 28: Descanso.
DĂA 29: 15 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).
DĂA 30: 20 repeticiones de cada ejercicio (repetir 3 veces).
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