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400 Abdominales de Pie para Reducir el Tamaño de tu Abdomen

  1. Abdominales de pie con toque abajo
  • Empezarás parada con los pies juntos.
  • Moverás la pierna de la derecha hacia un lado y llevarás la mano izquierda hacia abajo dirigiéndote al pie derecho.
  • Subirás y volverás a bajar con la mano derecha hacia el pie derecho y la mano izquierda elevada hacia arriba.
  • Luego, vuelves a la postura parada y llevas la pierna izquierda hacia afuera y repites los mismos movimientos en la otra pierna.
  • Estos ejercicios lo realizarás durante 30 segundas para más intensidad le agregarás una ronda más si el cuerpo te lo permite.

  1. Abdominal de pie con zancada
  • Empezarás parada con los pies juntos.
  • Elevaras la rodilla derecha flexionada a la altura de la cadera y con la mano izquierda tocaras la rodilla.
  • Bajaras en zancada poniendo la pierna derecha flexionada para atrás en postura de zancada.
  • Repetirás el ejercicio marcando la rodilla de nuevo con la misma pierna.
  • Luego, realizaras los mismos movimientos en la otra pierna. Recuerdo que repetirás los ejercicios por 30 segundos.
  • Fija muy bien la rodilla, mantén tus piernas rectas y la mira puesta en un solo lugar para que no se te haga complicado hacer ele ejercicio.

  1. Movimiento de caderas
  • Comenzarás parada con los pies separados.
  • Estiraras el brazo izquierdo a la altura del hombro y la mano derecha lo moverás en círculos sobre tu cabeza.
  • Al mismo tiempo también moverás la cadera balanceándola de un lado al otro.
  • Recuerda siempre tener las rodillas flexionadas y hacer siempre los movimientos de brazos.
  • Finalmente, repetirás el ejercicio con el otro brazo también durante aproximadamente 30 segundos por cada ronda.

  1. Salto con movimiento de brazos
  • Iniciarás parada con los un poco separados.

 

  • Darás un salto al lado derecho y moverás los brazos flexionados.
  • El brazo derecho y el brazo izquierdo se balancearán de un lado al otro siempre doblados.
  • Los codos los marcarás por detrás.
  • Realizarás estos movimientos por unos 30 segundos.
  • Este ejercicio aunque parece fácil puedes agregarle intensidad haciendo más de dos rondas. Lo principal es para elevar los latidos del corazón.

  1. Twist
  • Comenzarás parada con los pies separados.
  • Moverás la cadera de un lado al otro y con ello también moverás los pies.
  • Los brazos se moverán de arriba abajo intercalándolos. Estos estarán en ángulo de 90 grados.
  • Para este ejercicio es importante mover rápidamente la cadera y los glúteos para agregarle intensidad a los movimientos.
  • Finalmente, realizaras los ejercicios en un tiempo aproximado de 30 segundos.

  1. Sentadilla zumo con toques a los lados
  • Empezarás parada con los pies separados.
  • Las piernas estarán semi flexionadas en posición de sentadilla zumo.
  • Los pies se ubicaran mirando hacia afuera.
  • Una vez en esta posición el brazo izquierdo lo bajarás hasta tocar el talón izquierdo.
  • El brazo derecho lo pondrás estirada hacia arriba.
  • Luego, volverás a la postura anterior de sentadilla zumo y repetirás el mismo movimiento en la otra pierna así intercalando los brazos en cada lado.
  • El ejercicio lo realizarás en un lapso de 30 segundos y recuerda siempre conservar la espalda recta no dejes que en ningún momento se flexione.

  1. Zancada lateral con elevaciones
  • Iniciarás parada con las piernas juntas.
  • Extenderás el pie derecho hacia un lado y con ello llevarás la mano izquierda hacia el pie.
  • La mano izquierda se mantendrá a la altura de la pierna.
  • Luego, realizar la zancada lateral regresas a la postura inicial.
  • Elevarás la pierna izquierda lo más que puedas y volverás a la posición anterior.
  • Finalmente, repetirás todos esos movimientos en la otra pierna también. Realizaras este ejercicio durante 30 segundos.