7 Ejercicios Caseros 😘 Para Aumentar Glúteos Hasta 7 cm ✨ En Poco Tiempo ✨

Hoy te traemos los mejores ejercicios para tonificar y levantar tu trasero. Todo lo que necesitas son 10 minutos para este entrenamiento de levantamiento de glúteos. Incluye 5 ejercicios que puedes hacer en casa para moldear los mejores glúteos de tu vida. Apunta a esas pompas y obtén unos glúteos increíbles hoy.

¿Crees que no tienes tiempo para hacer ejercicio? ¡Piensa otra vez! Realiza un gran entrenamiento hoy sin importar cómo se vea tu apretada agenda.

Prueba nuestro "Entrenamiento de levantamiento de glúteos de 10 minutos" ahora mismo para unas pompas fuertes y bonitas.

Tonifica la mejor parte trasera de tu vida con estos 5 movimientos que puedes hacer ahora mismo en tu sala de estar. Toma tu botella de agua, música de entrenamiento y comencemos.

Este es un ejercicio bastante simple. Establece un temporizador y cada dos minutos pasa al siguiente ejercicio. Simple, ¿verdad? definitivamente lo sentirás al final. Nos agradecerás más tarde.

¿QUÉ EJERCICIOS LEVANTAN LOS GLÚTEOS?

Si estás buscando un entrenamiento de levantamiento de glúteos, has venido al lugar correcto. Para levantar y definir los músculos de tu trasero, debes incluir ejercicios que fortalezcan y den forma a tus pompas apuntando a los músculos de los glúteos.

Algunos ejercicios excelentes que ayudan a levantar los glúteos incluyen patadas hacia atrás en todas sus variaciones, puentes para glúteos, empujes de cadera, zancadas, puentes con una sola pierna y otros.

Los entrenamientos a continuación están diseñados para apuntar y activar los músculos de los glúteos para hacer que ese trasero esté perfectamente tonificado y redondeado. Pruébalo y obtén esos glúteos que siempre quisiste.

EL ENTRENAMIENTO

Puedes incluir algún peso adicional para los ejercicios si quieres un entrenamiento de glúteos aún más desafiante. Esto es totalmente opcional ya que sentirás el trabajo solo utilizando tu peso corporal.

EJERCICIOS

• Peso Muerto - 1 Pierna
• Puente Glúteos Elevado - 1 Pierna
• Fire Hydrant
• Patada Glúteos

DIRECCIONES

• Completa cada ejercicio las repeticiones asignadas a continuación. Completa 3-4 series de cada ejercicio y descansa 1-2 minutos por serie.

PUENTE GLUTEO CON UNA PIERNA

• Empieza acostada en un tapete mirando hacia arriba, flexiona tus rodillas y pies lo suficientemente cerca a tus glúteos, se debe formar una V.
• Mantén una pierna en el aire y levanta tus caderas apretando tus glúteos y empujando el suelo con el talón que se encuentra en el mismo. Si es muy difícil de esta manera puedes apoyar tu pie en la rodilla de la pierna que se encuentra de apoyo.
• Realiza 20 repeticiones por cada lado y haz 3-4 series en total.

FIRE HYDRANT

• Empieza en tus manos y rodillas, con tus muñecas debajo de los hombros. Asegúrate de tener la espalda neutral y que tus músculos abdominales estén contraídos.
• Manteniendo la rodilla derecha flexionada a 90°, levántala hacia el costado hasta que alcance la altura de tus caderas. Regresa a la posición inicial para completar una repetición.
• Para mejores resultados utiliza una banda para realizar este movimiento. Haz 3-4 series de 20 repeticiones en cada lado.

PUENTE DE GLÚTEO

• Empieza acostada en un tapete o superficie plana con tu espalda y tus rodillas flexionadas, y tus talones a unos centímetros de tus glúteos.
• Levanta tus caderas, luego baja otra vez hacia el piso para regresar a la posición inicial.
• Haz 4 series de 25-30 repeticiones en cada lado.

PATADA DE GLÚTEO (VARIACIÓN)

• Empieza acostada sobre un tapete mirando hacia abajo (posición de mesa) de manera que solo toquen el piso las palmas de tus manos y tus rodillas.
• Levanta tu pierna de manera que quede recta hacia atrás, regrésala

en dirección a tu codo y vuelve a estirar. Realiza 20 repeticiones y luego cambia de lado. Haz 3-4 series en total.

EMPUJE DE CADERA TIPO RANA

• Acuéstate sobre tu espalda con tus rodillas flexionadas y las plantas de los pies juntas. Presiona los glúteos al levantar tus caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde tu cuello hasta tus rodillas.
• Empujando los talones juntos mientras levantas las caderas, lleva tus pies más cerca a tus glúteos para ayudar que estos se activen más.
• Realiza 20 repeticiones por cada lado y haz 3-4 series en total.