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7 Ejercicios para Eliminar la Papada Extrema en Pocos Días Sin Cirugías

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Tus selfies están atrapando ese poco de grasa extra debajo de la mandíbula? No te preocupes, las personas con un peso corporal saludable también a veces desarrollan papada. Sin embargo, si eres fanática de una mandíbula cincelada que sea lo suficientemente afilada como para cortar, es hora de incorporar algunos ejercicios faciales a tu rutina.

CAUSAS DE LA PAPADA

Una papada es simplemente un exceso de grasa en el espacio submentoniano (el área debajo del mentón). Esta grasa submental puede acumularse por varias razones.

Aquellos con antecedentes familiares de piel flácida o grasa rebelde tienen más probabilidades de desarrollar papada. Las fluctuaciones de peso también pueden producir una papada a medida que la piel se expande y contrae. La edad es otro factor en la formación de la papada, ya que la piel se vuelve menos elástica con los años. Puede ser difícil prevenir la aparición de una papada, pero al menos es posible reducirla una vez que está allí.

Si bien algunas de estas razones no están bajo nuestro control, podemos encontrar los ejercicios adecuados para reducir esa papada. Aquí hay una lista de ejercicios que pueden ayudarlo a combatir el problema.

Empuje de la mandíbula inferior

  • Mantén la cara mirando hacia adelante e intenta mover la mandíbula inferior hacia adelante y hacia atrás mientras levantas la barbilla.
  • Repite 10 veces para obtener resultados efectivos.

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Ejercicio de estiramiento facial

  • Este ejercicio trabaja en los músculos alrededor de los labios superiores y previene la flacidez.
  • Mientras hace este ejercicio, realiza una sonrisa lo más exagerado que puedas.
  • Mantén esta posición durante unos 10 segundos antes de soltarla.

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Goma de mascar

  • ¡Sí, lo leíste bien! Puede sonar gracioso, pero masticar chicle es uno de los ejercicios más simples para reducir y perder grasa debajo del mentón.
  • Mientras mastica chicle, los músculos de la cara y la barbilla están en movimiento continuo, lo que ayuda a reducir el exceso de grasa.
  • Fortalece los músculos de la mandíbula mientras levanta el mentón.

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Enrollar la lengua

  • Manteniendo la cabeza recta, gira y estira la lengua tanto como sea posible hacia la nariz.
  • Repite el proceso de la misma manera y manténgalo así durante 10 segundos.
  • Repite después de un descanso de 10 segundos.

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Cara de pez

  • Definitivamente, hacer pucheros es esencial para las selfies, pero hacerlo con regularidad como parte de tu sesión de ejercicio puede ayudarte a deshacerte de la papada.
  • Todo lo que tienes que hacer es chuparte las mejillas y retenerlas durante 30 segundos.
  • Toma un respiro y repita el ejercicio de cuatro a cinco veces.
  • Si la cara de pescado es demasiado difícil, trabaja con el puchero.

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Resistencia Barbilla

  • Cierra ambas manos para hacer puños.
  • Gentilmente coloca ambas manos debajo de la barbilla.
  • Para crear resistencia, trata de abrir la boca mientras tus puños empujan hacia arriba gentilmente.
  • Cuando estés cómoda, puedes aumentar la intensidad de la resistencia.
  • Sostén la posición por 10 segundos y libera la pose para descansar.

Estiramiento Lengua

  • Mirando hacia al frente, lleva tu lengua afuera lo más lejos que puedas.
  • Levanta la lengua hacia arriba y hacia tu nariz.
  • Sostén por 10 segundos y libera.

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Maneras naturales de reducir tu papada

Lo creas o no, deshacerte de tu papada puede comenzar de inmediato en casa. El ejercicio es una forma natural de quemar grasa en nuestro cuerpo. Entonces, al ejercitar los músculos alrededor de la papada, puedes eliminar gradualmente esta grasa submentoniana. Por supuesto, debe realizar estos ejercicios con regularidad para obtener los mejores resultados.

El ejercicio regular de todo el cuerpo (tanto cardio como entrenamiento de fuerza) también ayudará a reducir la parte inferior de la barbilla y promoverá la salud general de tu cuerpo como beneficio adicional.

Centrarte en la ingesta nutricional de tu cuerpo también puede ayudarte a deshacerse de tu mentón extra.

Trata de consumir más verduras y frutas a diario, y mantente alejada de los alimentos procesados ​​y fritos, así como de los que tienen un alto contenido de azúcar y grasa. Sin embargo, algunas grasas, como los ácidos grasos omega-3, pueden ser beneficiosas para la piel y la salud en general.

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Los aguacates, nueces, aceite de oliva y pescado contienen estas grasas saludables. Al concentrarte en su dieta, podrías perder peso y también parte de la grasa submentoniana responsable de la papada.