7 Ejercicios para Quemar Muchas Calorías 🔥Hasta 4 Kg en una Semana ✅

El entrenamiento de fuerza en el gimnasio o tomar una clase en un gimnasio es excelente, pero a veces, solo deseas hacer tu entrenamiento en casa, o de vacaciones, o en un viaje de trabajo, o donde sea que estés. Si bien la mayoría de nosotros no tenemos acceso las 24 horas a un gimnasio completo equipado con pesas y máquinas, la verdad es que realmente puedes trabajar todo tu cuerpo sin ellas.

Por supuesto, el equipo puede ayudar y es excelente para progresar y diversificar un programa de entrenamiento. Pero si lo que deseas es simplemente ponerte en movimiento y hacer algo de fuerza y ​​trabajo cardiovascular donde quiera que estés, eso es completamente factible con un entrenamiento de peso corporal.

4-Week Total Body Workout Calendar Schedule

El ejercicio a continuación, desafía todo su cuerpo y no requiere una sola pieza de equipo. Es un ejercicio dinámico para todo el cuerpo que incluye fuerza, potencia, movilidad y cardio. También es genial porque se puede personalizar: si tienes menos de 20 minutos, puedes hacer el circuito una vez, o si tiene más de 20 minutos, puede hacerlo tres veces.

Si deseas que el entrenamiento sea más desafiante, tal vez lo hayas hecho un puñado de veces y estés listo para mejorar las cosas, agrega peso a los movimientos de zancadas y sentadillas. También puedes agregar otra ronda del circuito de fuerza principal como mencionamos anteriormente.

¿Lista para realizar un entrenamiento rápido y sin equipo? He aquí cómo hacerlo.

El entrenamiento

Este entrenamiento se divide en cuatro secciones: un calentamiento, un circuito, una escalera de agotamiento y un enfriamiento.

Calentamiento:

Haz cada movimiento durante 20 segundos. Haz este calentamiento dos veces.

  • Salto de tijera
  • Gusano de pulgada + toque de hombro
  • Sentadillas

Circuito:

Haz cada movimiento durante 45 segundos. Descansa durante 15 segundos entre cada movimiento. Haz todo el circuito dos veces.

  • Flexiones
  • Empuje en sentadilla
  • Zancada
  • Giro de alpinista
  • Pausa en sentadilla
  • Plancha + frogger

Finalizador hasta que arda:

Haz 1 repetición de cada uno, luego 2 repeticiones de cada uno, luego 3 repeticiones, etc., y sube lo más alto que puedas en 3 minutos.

  • Toque Abajo
  • Toque de Hombro Pantera
  • Burpee

CALENTAMIENTO

SALTOS DE TIJERA

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CAMINATA + TOQUE HOMBROS

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SENTADILLAS

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FLEXIONES – MODIFICACION

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SENTADILLA CON EMPUJE

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ZANCADA ADELANTE Y ATRÁS

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ESCALADORA + GIROS

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SENTADILLA CON PAUSA

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PLANCHA + FROGGER

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TOQUE ABAJO – SALTOS

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TOQUE HOMBRO PANTERA

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BURPEE

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  1. Lourdes Rivas dice:

    Me encantan sus ejercicios
    Me gustaría que OS pudiera dar algunos abdominales en pared ya que tengo una lesión en la rodilla
    Gracias

  2. Johanna Gil dice:

    Tengo 37 años y quiero bajar tres kilos que tengo de sobrepeso

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