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Cuando se trata de conseguir una cintura más delgada y unos abdominales más apretados, debes concentrarte en dos conceptos básicos fundamentales: movimientos de entrenamiento de fuerza específicos (realizados con regularidad) y llevar una dieta saludable y baja en calorías por el bien de la grasa corporal.

Con tus ejercicios, deseas concentrarte en movimientos compuestos que utilizan tu core como estabilizador, como sentadillas y peso muerto. Sin embargo, es importante que también incorpores a tu rutina algunos movimientos que apunten directamente a tus abdominales.

Ahora, cuando la mayoría de las personas entrena su core, generalmente solo usan movimientos como abdominales, flexiones laterales o, Dios no lo quiera, abdominales, ya sea con su peso corporal o usando pesos más pesados. Desafortunadamente, esta es exactamente la forma incorrecta de entrenar tus abdominales si buscas ese estómago apretado y una cintura más delgada.

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EJERCICIO AL ALCANCE

Si realizas demasiados movimientos con peso, puede causar demasiada hipertrofia, definida como un aumento en el tamaño de las células del tejido muscular, lo que las hará parecer más "voluminosas" en lugar de más delgadas. En cambio, deseas incorporar algunos movimientos geniales que no se trata tanto de hacer que tus abdominales "levanten más peso", sino de probar la función de estabilidad de tu zona abdominal central.

Fit girl workout with fitness ball in plank position in gym. Si está lista para tensar esos abdominales y recortar, aquí hay 5 ejercicios fabulosos que te ayudarán a hacer precisamente eso. Comienza a hacer esto al menos dos o tres veces por semana y, si la dieta lo permite, comenzarás a ver resultados rápidamente.

RETENCIÓN CUERPO

  • Comienza el movimiento recostándote sobre tu espalda con las piernas y los brazos completamente extendidos.
  • Aplana la parte inferior de la espalda contra el suelo, luego levanta los pies a 6 pulgadas del suelo y los brazos por encima de la cabeza.
  • Mantén tu abdomen apretado y mantén la tensión allí (en lugar de tu espalda baja) todo el tiempo.
  • Si necesitas hacer que el ejercicio sea un poco menos desafiante, levanta los pies más alto.
  • Mantén la posición durante series de al menos 20-30 segundos.

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GIRO - V

  • Ponte en posición recostándote sobre tu espalda con las rodillas dobladas 90 grados.
  • Manteniendo tu núcleo apretado, acurrúcate y estírate hacia un lado mientras extiendes las piernas al mismo tiempo.
  • Haz un crujido fuerte en la parte superior, vuelve a la posición inicial y luego haz un crujido en la otra.
  • Trata de hacer al menos 10-15 repeticiones en cada lado.

V-ARRIBA

  • Empieza por recostarte boca arriba con los brazos sobre la cabeza y los pies completamente extendidos.
  • Presiona la parte inferior de la espalda contra el suelo y comienza el movimiento levantando las piernas hacia arriba y extendiendo las manos hacia los pies.
  • Realiza un crujido fuerte en la parte superior, luego bájate bajo control hasta la posición inicial.
  • Apunta a series de 10 a 15 repeticiones.

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DESPLIEGUE - 4 RUEDAS ABDOMINALES

  • Ponte de rodillas con las manos sosteniendo la rueda de abdominales.
  • Manteniendo el núcleo apretado y los glúteos apretados, extiende el cuerpo hacia el suelo, liderando con los brazos y las caderas.
  • Baja lo más que puedas mientras mantiene la tensión en sus abdominales, luego regresa a la posición inicial.
  • Apunta a series de 8 a 15 repeticiones.

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BOLA DE ESTABILIDAD

  • Comienza colocando los antebrazos sobre una pelota de estabilidad y extendiendo los pies con una base ancha en una posición de tabla.
  • Manteniendo tu núcleo apretado y tus glúteos apretados, comienza a girar la pelota en un movimiento en sentido antihorario, luego en el sentido de las agujas del reloj y finalmente hacia adelante y hacia atrás.
  • Mientras mueves la pelota con tus antebrazos, asegúrate de que tu torso se mantén completamente recto mientras mantienes la tensión en tus abdominales.
  • Apunta a 8-10 repeticiones para cada dirección.

  1. Gabriela dice:

    Quiero ser parte del reto

  2. Sonia dice:

    Quiero participar.

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