Abdomen Plano 🔥 en Solo 3 Semanas 🕑 Para Dejar de Tener Rollitos 🙋‍♀️

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Ni siquiera tienes que salir de tu sala de estar.

  • Tiempo: 15 minutos.
  • Equipo: Tapete, mini banda
  • Bueno para: tonificación de todo el cuerpo, fuerza abdominal, estabilidad

INSTRUCCIONES

Completa 10 repeticiones de cada movimiento (en cada lado donde se indique). Pasa de un ejercicio a otro, descansando 15 segundos entre cada ejercicio. Muévete por todo el circuito tres veces según.

Nuestro consejo: la primera ronda se sentirá como un calentamiento. El segundo se sentirá como un trabajo sostenido. Al final de la tercera ronda, deberías sentirte agotado. Pero si no, ve por una cuarta ronda.

Haz este entrenamiento de abdominales en casa dos o tres veces por semana para obtener resultados óptimos.

LEVANTAMIENTO DE PIERNAS CON PLANCHA LATERAL

  • Acuéstate sobre tu lado izquierdo con la cadera, el codo y el antebrazo izquierdos apoyados en el piso.
  • Mantén tu hombro izquierdo alineado con tu codo y tus piernas rectas, con una mini banda envuelta alrededor de sus pantorrillas.
  • Inhalar. Mientras exhalas, levántate las caderas del suelo y extiende el brazo derecho.
  • Sostén mientras levantas la pierna derecha a un pie de distancia de la derecha, luego baja la espalda para comenzar. Esa es una repetición.
  • Haz 10 en cada lado.

FLEXIÓN DE RODILLA CON PLANCHA LATERAL

  • Colócate en una tabla lateral, descansando sobre tu antebrazo izquierdo, con tu brazo derecho detrás de tu cabeza.
  • Lleva tu codo derecho hacia tu vientre y lleva tu rodilla izquierda para encontrarlo. Luego regresa a la posición inicial. Esa es una repetición.
  • Haz 10 en cada lado.

Technique School: How to Do a Side Plank Crunch

PLANCHA CON PLIEGUE DE RODILLA

  • Empieza en posición de plancha.
  • Levanta el pie derecho del suelo y luego lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho mientras contraes los abdominales.
  • Tráelo de vuelta para empezar. Esa es una repetición.
  • Haz 10 en cada lado.

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V-UP OBLICUO

  • Acuéstate sobre tu lado izquierdo, con las piernas en un ángulo de 30 grados desde las caderas.
  • Descansa el brazo izquierdo en el suelo y coloca la mano derecha detrás de la cabeza.
  • Levanta las piernas rectas del suelo, llevando el torso hacia las piernas. Vuelve lentamente para empezar. Esa es una repetición.
  • Haz 10 en cada lado. Ahora repite todo.

How to Do an Oblique V-Crunch | POPSUGAR Fitness

  1. Rosita dice:

    Que buena práctica para tener un abdomen plano para lucir como siempre

  2. Eliana Alfonso dice:

    Me interesa

  3. Carmen canul dice:

    Quiero bajar la panza solo eso y se q con entrenamiento lo puedo lograr

  4. Liceth dice:

    Interesada

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