Saltar al contenido

Adelgaza tus brazos gorditos sin necesidad de pesas

Curls, prensas, remos … las mancuernas son excelentes para ejercicios de brazos que activan los músculos de la parte superior del cuerpo, pero no son el único equipo que hace el trabajo. De hecho, tu propio cuerpo es una de las herramientas de fortalecimiento de brazos más efectivas que tiene a tu disposición. Al usar tu propio peso corporal, puedes poner a trabajar esos bíceps, tríceps y hombros, sin necesidad de pesas.

Estos movimientos son duros como el infierno, pero increíblemente efectivos, y no necesitas poner un pie en un gimnasio para hacerlos. Además, también involucrarán al resto de tu cuerpo: el abdomen y glúteos apretados son imprescindibles para mantener la técnica adecuada.

Brazos: Rutina de ejercicios para tonificar y eliminar grasa

🚨 ¿Lista para flexionar esos brazos? Mira todos los ejercicios súper efectivos demostrados a continuación. 🚨

👇 Aquí hay 12 ejercicios para trabajar tus brazos sin pesas:

INMERSIONES DE TRÍCEPS

  • Comienza en posición invertida sobre la mesa en el piso con los dedos apuntando hacia sus pies.
  • Dobla y estira los brazos para completar una repetición.

How to Do Triceps Dips: Techniques, Benefits, Variations

FLEXIONES EN T

  • Comienza en una tabla alta con los pies separados a la distancia de las caderas.
  • Haz una lagartija. Luego gira todo tu cuerpo hacia la derecha en una tabla lateral, extendiendo tu brazo izquierdo hacia el techo.
  • Regresa a la posición central, haz otra flexión y repite en el lado izquierdo.

PLANCHA ARRIBA – ABAJO

  • Empieza en una plancha alta.
  • Dobla un brazo para llevar el codo y el antebrazo al suelo.
  • Baja el otro brazo para que esté en una tabla del antebrazo.
  • Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, colocando cada mano donde estaban los codos.
  • Repite este movimiento, alternando el lado que bajas primero con cada repetición.

INCHWORM + TOQUE HOMBROS

  • Comienza de pie y luego doble la cintura para colocar las manos en el piso frente a ti.
  • Extiende tus manos hasta que estés en una tabla alta.
  • Luego, toca con cada mano el hombro opuesto mientras activa tu abdomen y glúteos para mantener las caderas quietas.
  • How To Do an Walkout (Inchworm) for Best Workout Results
    Camina con las manos hacia adentro y regresa a la posición de pie.

RETENCIÓN SUPERMAN

  • Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos en forma de T.
  • Levanta el torso y las piernas del piso.
  • Haz una pausa y luego baja todo lentamente hacia abajo.

FLEXIONES DE BRAZOS + ELEVACIONES DE BRAZOS

  • Comience en una tabla alta y dobla los codos para bajar el pecho hasta el piso.
  • Levanta rápidamente las manos del piso, luego regrésalas al suelo y empújalas hacia una tabla alta.
  • En la parte superior de la flexión, estira un brazo hacia un lado sin girar las caderas. Repite, alternando el brazo que llegas al costado.

FLEXIONES INCLINADAS

  • Coloque los brazos en un banco, mesa o sofá y extiende las piernas hacia atrás para que estés en una posición de tabla elevada.
  • Manteniendo tu cuerpo en línea recta y sus codos cerca de tu cuerpo, dobla y estira los brazos para completar una flexión.

TRÍCEPS PIERNA LEVANTADA

  • Siéntate en el borde del banco con las manos justo fuera de las caderas, los dedos apuntando hacia los pies. Mueve el trasero del banco y dobla las piernas en un ángulo de 90 grados.

 

  • Levanta una pierna hacia afuera frente a ti y dobla los codos en un ángulo de 90 grados para una inmersión.
  • Empuja hacia atrás para que los brazos queden rectos y repita, levantando la pierna opuesta.

FLEXIONES + CAMINATA

  • Comienza en una plancha alta. Camina con las manos y los pies hacia la derecha, luego realiza una flexión.
  • Repite, esta vez caminando con las manos y los pies hacia la izquierda.
  • Trata de mantener tu cuerpo en línea recta durante todo el movimiento.

How To Do Walking Push-Up

PLANCHA ANTEBRAZO + SALTO

  • Comienza en una tabla de antebrazo.
  • Manteniendo tu abdomen comprometido, salta con los pies hacia afuera y hacia adentro (como saltos de tijera).

7 Ways to Improve Your Core Workout | Shape

PLANCHA ANTEBRAZO – COSTADO

  • Comienza en una plancha del antebrazo y gira sobre tu antebrazo derecho en una plancha lateral, alcanzando tu brazo izquierdo hasta el techo (asegúrese de que tus caderas y pies estén apilados uno sobre el otro).
  • Haz una pausa por un momento, luego regresa a una plancha de antebrazo y repite en el lado izquierdo.

FLEXIONES TRIANGULARES

  • Comienza en alto y crea un triángulo con las manos debajo del torso.
  • Dobla los codos y baja el torso al suelo para completar una flexión.
  • También puedes hacer esto de rodillas.