Alimentos que te Hacen Engordar ❌ en la Noche 🌃

Probablemente no es necesario que se te recuerde que la comida procesada y comprada afuera como pizza, comida china, hamburguesas, entre otras, no le están haciendo ningún favor a tu salud. Pero no tienes que ordenar comida para que se convierta en una pesadilla para tu salud.

1. Cereales.

Un bowl lleno de cereales no es la mejor opción para el desayuno – y tampoco es una buena opción para la cena. Para empezar, los cereales empacados son altos en azúcar y bajos en proteína y fibra, tienen aproximadamente de 200 a 300 calorías por porción y no es suficiente para una cena, lo que significa que tendrás hambre antes de dormir.

Si el cereal es realmente tu única opción, al menos escoge el más saludable posible con mas de 5g de figura y menos de 10g de azúcar por porción. Así mismo, agrega algunos extras para mejorar la nutrición y que sea una comida mas saciante, por ejemplo, una cucharada de mantequilla de nueces y un poco de fruta.

1. Patatas fritas con queso.

No es un secreto que las patatas fritas son altas en azúcar, grasa y calorías, y al aumentarle una gran cantidad de queso inmediatamente se convierte en una comida terrible para tu salud. Una porción regular de este alimento tiene aproximadamente 420 calorías.

1. Jugos y Smoothies embotellados.

Los smoothies y jugos de fruta embotellados mayormente cuentan con cantidades enormes de azúcar extra que no son buenos para la salud. En reemplazo busca bebidas con menos de 12g de azúcar para asegurar que tu snack contenga más proteína que dulce. Ayudara a mantenerte satisfecho y a manejar la ansiedad o antojos.

1. Comidas congeladas.

Olvida lo que ves en la etiqueta de frente. Incluso las muchas veces llamadas “cena saludable congelada” están llenas de niveles altos de sodio, y muchas contienen conservantes como benzonato de sodio o hidroxitolueno butilado. Además, muchas comidas congeladas son 2 o más porciones, lo que significa que probablemente termines consumiendo más calorías de las que crees por accidente.

Si decides seguir con algunas comidas congeladas a la mano porque tienes días ocupados y no tienes tiempo de cocinar, busca siempre las más saludables con opciones de bajo en sodio para mantener la sal regulada y evitar hinchazones u otras desventajas. No te olvides de verificar las porciones que vienen en cada comida para consumir lo necesario.

1. Comidas picantes.

Los ajíes pueden ayudar a la aceleración del metabolismo, regulan los niveles de azúcar en la sangre, e incluso ayudan a proteger tu corazón. Pero es recomendable querer guardar la salsa para temprano en el día.

Este tipo de alimentos pueden levantar la temperatura de tu cuerpo y tienen una tendencia a agravar el reflujo ácido o provocar indigestión, por eso algunos estudios muestran que comer estas comidas picantes antes de dormir puede provocar un sueño deficiente.

1. Mantequilla de maní y mermelada.

Es rápido, fácil y cómodo. Pero no es una cena realmente. El pan blanco y la mermelada tienen demasiada azúcar. Incluso la mantequilla de maní es rica en proteína y una grasa saludable, es fácil exagerar y terminas con una comida más de 600 calorías que ofrece poca nutrición de verdad.

Cuando tengas el antojo de consumir este alimento o simplemente no tengas ganas de cocinar, opta por pan integral y mermelada con cero azúcares añadidos.

1. Sustitutos de carne procesados.

La proteína vegetal que se utiliza para crear un sustito, en este caso la carne contiene una gran cantidad de sodio y también son altas en grasas saturadas. Un sustituto de hamburguesa procesado contiene aproximadamente el 16% de sodio del valor recomendado comparado con solo 4% de la carne normal.

1. Queso sin lactosa.

Este es otro ejemplo donde las personas suelen asumir que esta alternativa tiene menos calorías que la versión original pero no es así. El queso vegano tiene aproximadamente 100 calorías por porción, exactamente lo mismo que el queso regular y está lleno de ingredientes falsos como el almidón, goma xantana y proteína aislada.

Además, al consumir este alimento estas perdiendo la proteína que es beneficiosa para nuestro cuerpo. El queso original tiene más proteína que el vegano y por consecuencia no te sentirás saciado.

1. Pasta with sauce.

La pasta y la salsa marinara pueden parecer comida respetable. Pero es más como un postre en un plato de cena. La pasta blanca no tiene nada de nutritivo e incluso esta llena de carbohidratos refinados, los cuales se convierten en azúcar en tu cuerpo. La salsa no es mejor ya que la mayoría de salsas tienen aproximadamente 2 cucharadas de azúcar por cada porción, la tercera parte de lo que deberías comer en 1 día.

Puedes remplazar esta comida consumiendo pasta integral y preparar una salsa de tomate casera. Asegúrate de agregarle proteína para mantenerte saciado.

1. Packs de snacks procesados.

Estos alimentos están llenos de sodio y grasa saturada, no tienen nada de fibra, incluso muchas versiones de estos snacks procesados pueden llegar a tener 600 miligramos de sodio, lo que es el 30% de la recomendación diaria. Además, tienen distintos conservantes que los hacen aun mas dañinos para nuestro cuerpo y nuestra salud.