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Tener muslos “voluminosos” no es un escenario inusual sobre todo para las mujeres, muchas personas luchar por deshacerse del exceso de grasa en la parte interna de los muslos. Los entrenamientos comunes como caminar, trotar, nadar, etc., pueden ayudar a perder algunos kilos del peso total, pero no se enfocan en los depósitos de grasa almacenados en los muslos.

Es por eso que te traemos una lista de los mejores ejercicios para fortalecer la parte interna de los muslos, quemar el exceso de grasa acumulada y construir unas piernas super tonificadas.

SENTADILLA (VARIACIÓN)

• Párate con tus pies mucho más anchos que la altura de tus hombros, brazos relajados hacia los lados.
• Haz una sentadilla lo más profunda que puedas en el lado izquierdo, mientras levantas la planta de tu pie derecho, flexionando tu pie derecho.
• Extiende ambos brazos en frente de tus hombros.
• Regresa a la posición inicial y realiza lo mismo con lado contrario para completar 1 repetición.
• Realiza 2-4 series de 8-12 repeticiones.

SALTOS DE TIJERA CRUZADOS

• Párate con tus pies juntos y toma una respiración profunda. Mientras exhalas, salta con los pies hacia afuera y cruza los brazos por encima de tu cabeza.
• A partir de ahí, las piernas en tijera, cruzando la pierna izquierda frente a la derecha, mientras el brazo izquierdo cruza la derecha al nivel del pecho.
• Repite inmediatamente, alternando lados cada vez.
• Regresa a la posición inicial y realiza lo mismo con lado contrario para completar 1 repetición.
• Completa este ejercicio 30-45 segundos de 2-4 veces.

CÍRCULOS DE MUSLO INTERNO

• Acuéstate sobre tu lado derecho, sosteniendo la cabeza con el brazo inferior doblado.
• Dobla la pierna superior y coloca el pie firmemente sobre la colchoneta frente a la pierna inferior, sujetándose el tobillo como apoyo. Apunta el pie inferior y levanta la pierna hacia arriba.
• En un movimiento descendente, traza un círculo con la pierna levantada (imagina que estás dibujando círculos con tu pie).
• Haz de 10 a 20 círculos en cada dirección, luego cambia de lado y repite.
• Realiza 2-4 series.

CRUNCH TIPO RANA

• Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas, los pies flexionados, los talones juntos y los dedos de tus pies hacia afuera.
• Lentamente dobla tus rodillas apuntando hacia los lados, y luego estíralas usando tus músculos internos del muslo para controlar el movimiento.
• Realiza 3 series de 12 repeticiones.

ALREDEDOR-DE-HABITACIÓN TIPO RANA

• Empieza parada con los pies bien abiertos, las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia el suelo. Realiza una sentadilla lo más abajo posible mientras mantienes el pecho levantado y las rodillas sobre los dedos de los pies.
• Salta en el aire y gira el cuerpo un cuarto de vuelta hacia la derecha mientras juntas los pies, balanceando los brazos por encima de la cabeza para ayudar a impulsar el cuerpo hacia arriba.
• Vuelve a la sentadilla profunda, mirando hacia el lado izquierdo de la habitación. Continua para completar una rotación completa.
• Repita todas las veces posibles durante 1 minuto, luego repite hacia la izquierda. Usa 20-40 segundos para una apropiada recuperación.

ABRIDOR MUSLO INVERTIDO

• Acuéstate en tu espalda con tus rodillas flexionadas y pies planos en el piso. Levanta tu pierna derecha manteniendo tus muslos en contacto y extiende la pierna hacia el techo.
• Baja lentamente la pierna derecha hacia el lado derecho lo más que puedas mientras mantienes las caderas y la parte baja de la espalda pegadas al suelo.
• Lleva la pierna hacia atrás para empezar. Esa es una repetición.
• 
  Completa 15 repeticiones en ese lado. Luego cambie de lado y repite.

PULSO DE MUSLO INTERNO

• Acuéstate sobre tu lado derecho, sosteniendo la cabeza con el brazo inferior doblado.
• Dobla la pierna superior y coloca el pie apoyado de manera de la rodilla hasta la planta de tu pie quede en la colchoneta. Apunta el pie inferior y levanta la pierna hacia arriba.
• Con la pierna inferior realiza pequeños movimientos hacia arriba y hacia abajo.
• Haz de 10 a 20, luego cambia de lado y repite.
• Realiza 2-4 series.

SKATERS

• Empieza de pie con tus piernas separadas a la altura de tus caderas. Flexiona una pierna detrás de la pierna de soporte con un ligero ángulo, mientras mantienes el peso y equilibrio en la pierna de soporte.
• Mientras exhalas, mueve simultáneamente los brazos y salta hacia el lado opuesto.
• Cambia el peso y aterriza con la pierna contraria que se encuentra atrás. Asegúrate de aterrizar sobre el talón de tu pie con las caderas y rodillas ligeramente dobladas.
• Repite este movimiento lado a lado, transfiriendo tu peso cada vez. Continúa alternando los brazos y las piernas mientras se desplaza de lado a lado en el movimiento de “skating”
• Realiza 2-4 series de 30 segundos cada una.