Aumenta tus Glúteos en la Mañana 😻 10 Ejercicios Localizados 👉 Para Perezosas 👈

Este entrenamiento de glúteos que hemos preparado el día de hoy te llevará al límite, sobre todo te ayudarán a sentir ese ardor en el músculo. Incorpora estos movimientos a tu rutina de ejercicios habitual un par de veces a la semana (o hazlo solo) y verás una gran diferencia. Y también todos los que te rodean.

Todos y todas sabemos que las sentadillas y zancadas supuestamente harán crecer nuestras pompas, y efectivamente son ejercicios excelentes pero el trabajo no debería terminar ahí. Las sentadillas y las zancadas son movimientos compuestos, esto quiere decir que trabajan con distintos grupos musculares durante un ejercicio. Las sentadillas y zancadas si trabajan nuestros glúteos, pero también están enfocados en los cuádriceps y los femorales. La verdad de todo es que después de una sesión pesada de full sentadillas y zancadas, mayormente se sienten los cuádriceps.

Queríamos encontrar una serie de ejercicios que nos harán arder los glúteos siempre que lo necesitemos. Este artículo es una recopilación de esos movimientos que específicamente trabajan y aíslan los glúteos. Concéntrate en integrar estos ejercicios en tus rutinas un par de veces a la semana (es decir aparte de los ejercicios compuestos como sentadillas y/o zancadas) y realmente notarás la elevación definida y firmeza adicional en los glúteos.

TIPS PARA TRABAJAR GLÚTEOS

• Enfócate en los 3 grupos musculares (glúteo mayor, medio, menor).
• Haz cardio para fibras de contracción lenta.
• Trabaja pesado con bajas repeticiones para contracciones rápidas.
• Alta repetición, trabajo de resistencia con peso ligero para contracciones rápidas y lentas.

Hoy vamos a enfocarnos en las repeticiones altas, con peso ligero o solo peso corporal. En esta web puedes encontrar entrenamientos excelentes donde se utilizan menos repeticiones y con pesos adicionales.

EL ENTRENAMIENTO

ZANCADA BÚLGARA

Realiza 20 repeticiones sin descanso en una pierna, luego continua con la pierna contraria. Completa 3-4 series en total.

PATADA GLÚTEO DE PIE

Realiza 40 repeticiones sin descanso en una pierna, luego continua con la pierna contraria. Completa 3 series en total.

FIRE HYDRANT

Realiza 40 repeticiones sin descanso en una pierna, luego continua con la pierna contraria. Completa 3-4 series en total.

PUENTE DE GLÚTEO CON UNA PIERNA

Realiza 20 repeticiones sin descanso en una pierna, luego continua con la pierna contraria. Completa 3-4 series en total.

PATADA DE GLÚTEO

Realiza 25 repeticiones sin descanso en una pierna, luego continua con la pierna contraria. Completa 3-4 series en total.

PUENTE DE GLÚTEO

Realiza 40 repeticiones sin descanso. Completa 3-4 series en total.

ARCOÍRIS

Realiza 30 repeticiones sin descanso en una pierna, luego continua con la pierna contraria. Completa 3-4 series en total.

PUENTE DE GLÚTEO TIPO RANA

Realiza 20 repeticiones sin descanso. Completa 3-4 series en total.