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Hay una parte de la pierna que causa especial angustia a muchas personas: la parte interna de los muslos. Tal vez no te guste cómo se frotan, o tal vez odies cómo se mueven cuando corres. Si estás tratando de tonificar esa área, puede buscar un entrenamiento específico para la parte interna del muslo. Tenemos buenas y malas noticias sobre el ejercicio y la pérdida de grasa en esa parte de las piernas.

¿Cómo Puedo Tonificar la Parte Interna de Mis Muslos?

La buena noticia es que existen algunos ejercicios de la parte interna del muslo que pueden fortalecer los músculos aductores. La mala noticia es que es indispensable llevar una buena alimentación para reducirlos.

La mejor manera de fortalecer los músculos internos del muslo es realizando movimientos complejos. Esto incluye movimientos como el chequeo de piernas en sentadillas de sumo (explicado a continuación). Se dirige a los glúteos y cuádriceps mientras te pones en posición de sentadilla, mientras que también ataca los músculos internos del muslo cuando te levanta para controlar las piernas.

Hacer este tipo de movimientos complejos es un mejor uso de tu tiempo y energía que simplemente trabajar en las máquinas de abducción y aducción de cadera en el gimnasio. Con movimientos complejos, obtienes más por tu inversión en términos de músculos fortalecidos y calorías quemadas.

Para esculpir realmente la parte interna de los muslos, lo mejor que puedes hacer es hacer ejercicios como los que se enumeran a continuación. Pero ten en cuenta que sus piernas pueden aumentar de tamaño al principio, dependiendo de tu estructura corporal actual y tu régimen de ejercicios. Lo que en realidad está sucediendo es que el músculo que está debajo está expulsando la grasa, haciéndola parecer más grande. Ten paciencia y perderás la grasa, dejando al descubierto unas piernas más sexys que las que tenías antes.

Beneficios de Muslos Internos Fuertes

• Postura disfuncional correcta
• Proporciona una base sólida para tu columna cuando estés de pie.
• Disminuye los dolores y molestias crónicas (especialmente en la zona lumbar, las caderas y las rodillas).
• Fortalece el core.
• Los muslos internos fuertes pueden hacer que los ejercicios de glúteos sean aún más efectivos.
• Estabilidad saludable de las caderas y las piernas, necesaria para tus deportes favoritos como el tenis y el baloncesto.
• Mejora la movilidad del tobillo.
• Mejor rango de movimiento en tus caderas y piernas.

SENTADILLAS PLIÉ

• Empieza con los pies separados más anchos que la altura de tus hombros y pies apuntando hacia afuera en un ángulo de 45°.
• Flexiona rodillas y baja el torso, manteniendo tu espalda recta y abdomen contraído.
• Aprieta tus glúteos y regresa hacia la posición de pie.

ABRIDOR MUSLO INVERTIDO

• Acuéstate en tu espalda con tus rodillas flexionadas y pies planos en el piso. Levanta tu pierna derecha manteniendo tus muslos en contacto y extiende la pierna hacia el techo.
• Baja lentamente la pierna derecha hacia el lado derecho lo más que puedas mientras mantienes las caderas y la parte baja de la espalda pegadas al suelo.
• Lleva la pierna hacia atrás para empezar. Esa es una repetición.
• Completa 15 repeticiones en ese lado. Luego cambie de lado y repite.
• Realiza 4 series de este ejercicio.

SENTADILLA SUMO

• Párate con tus pies separados más anchos que la altura de tus hombros.
• Gira ligeramente los dedos de los pies externamente, de modo que tus rodillas se dirijan hacia el segundo dedo del pie.
• Si no usas pesas, coloca los brazos frente al pecho. Si estás utilizando pesas, sostenlas por la parte interna de los muslos.
• Inhala mientras bajas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Mantén la columna neutra y el pecho levantado. Mueve un poco la parte trasera hacia atrás, como si estuvieras sentada en una silla.
• Por último, ponte de pie otra vez. Realiza 4 series de 15 repeticiones.

MUSLO INTERNO

• Acuéstate de costado con tus piernas estiradas una encima de la otra y el torso plano sobre la colchoneta o apoyado en el antebrazo.
• Cruza la pierna de encima sobre la pierna de abajo, doblado la rodilla para que la planta del pie quede plana en el suelo y esté frente a tu rodilla que se encuentra en el suelo.
• Levanta la pierna apoyada en el suelo hacia el techo en un movimiento lento y controlado. Mantén tu torso estable todo el tiempo. Regresa a la posición inicial. Esa es 1 repetición.
• Completa durante 1 minuto, luego cambia de lado.
• Realiza 4 series de este ejercicio.

CRUNCH TIPO RANA

• Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas, los pies flexionados, los talones juntos y los dedos de tus pies hacia afuera.
• Lentamente dobla tus rodillas apuntando hacia los lados, y luego estíralas usando tus músculos internos del muslo para controlar el movimiento.
• Completa 4 series de 15-20 repeticiones.