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Si deseas hacer ejercicios cardiovasculares para la parte superior del cuerpo sin piernas, este artículo te mostrará los ejercicios cardiovasculares para la parte superior del cuerpo más efectivos que puedes hacer solo con el peso de tu cuerpo.

La mayoría de las personas dejan de hacer ejercicio cuando sufren una lesión en la pierna. Pero no tiene por qué ser así. Puedes utilizar ejercicios cardiovasculares para la parte superior del cuerpo para mantenerte en forma cuando te lesionas.

La mayoría de estos ejercicios a continuación se pueden realizar en casa y no requieren ningún equipo. Si deseas hacer ejercicio al aire libre, también se pueden realizar sin ningún problema.

A continuación, encontrarás un entrenamiento cardiovascular de 10 minutos para la parte superior del cuerpo que puede hacer todas las mañanas.

CÍRCULOS DE BRAZOS

Los círculos de brazos son un ejercicio simple que puedes realizar sentado o de pie. Este ejercicio tonifica los hombros y los brazos. Siéntete libre de sostener mancuernas o botellas de agua en cada mano, si encuentras que el ejercicio es demasiado fácil.

• Párate o siéntate erguida y luego extiende las manos hacia los lados. Mantén los brazos paralelos al suelo.
• Comienza a hacer círculos lentamente en el sentido de las agujas del reloj y mantén los brazos rectos en todo momento.
• Haz 20 círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego alterna con círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj.
• Haz el mismo número de repeticiones y repite.

BOXEO DE SOMBRA

No tienes que ser un luchador para hacer sombra. Cualquiera puede hacer este ejercicio para quemar grasa. Si no estás familiarizado con el boxeo de sombras, básicamente se trata de lanzar golpes al aire.

Ahora, para los luchadores, el boxeo en la sombra implica mucho trabajo de pies, pero puedes hacerlo sin mover las piernas. No te concentres mucho en la técnica de lucha, solo lanza golpes a la altura de los hombros y con mucha intensidad.

• El boxeo de sombra durante 5-10 minutos puede brindarle un buen entrenamiento cardiovascular para la parte superior del cuerpo.
• Usa guantes de boxeo o sostenga mancuernas ligeras para aumentar la resistencia.
• Este ejercicio también se puede realizar sentado.

APLAUSO DE BRAZOS SUPERIORES

Siempre recomendamos este ejercicio a las personas con obesidad mórbida que están comenzando. Activa los brazos, hombros y trapecio. Los aplausos por encima de la cabeza pueden parecer fáciles, pero aumentarán tu frecuencia cardíaca en segundos.

• Párate o siéntate erguida y luego estire los brazos hacia los lados. Mantenlos rectos y paralelos al suelo.
• Levanta las manos y dales palmadas sobre la cabeza. Bájalas a la posición inicial y repite.
• Aplaude tan rápido como puedas (apunta a un aplauso por segundo) durante un minuto. Descansa y repite al menos 3 veces.

CUERDAS DE BATALLA

Probablemente hayas visto a atletas hacer entrenamientos con cuerdas de batalla. Eso es porque las cuerdas de batalla pueden dar un entrenamiento increíble. Tonifican los músculos abdominales, hombros, brazos y espalda. Este ejercicio también desarrolla la resistencia cardiovascular.

Las cuerdas de batalla queman alrededor de 10 calorías por minuto. Para que puedas quemar fácilmente 100 calorías en 10 minutos. Y lo mejor es que puedes realizarlo sentado.

• Agarra las cuerdas de batalla con cada mano.
• Empieza a mover las cuerdas hacia arriba y hacia abajo para crear una ola con cada cuerda.
• Sigue alternando los columpios y balancea las cuerdas lo más rápido posible.
• Realiza el ejercicio durante un minuto, luego descansa y repite.

TIROS DE ROMBOIDES

Este ejercicio cardiovascular para la parte superior del cuerpo fortalece los brazos, los hombros y los músculos de la espalda. Este puede ser uno de los ejercicios menos desafiantes de esta lista, por lo que puedes usarlo como ejercicio de calentamiento.

• Párate / siéntate derecha y estira las manos hacia los lados. Mantenlos paralelos al suelo.
• Dobla los codos a 90 grados y mantén los antebrazos hacia adelante.
• Aprieta todos los músculos del brazo y luego tira de los codos hacia atrás tanto como puedas.
• Lleva lentamente los codos hacia adelante hasta la posición inicial y repite.
• Haz 3 series de 20 repeticiones.

FLEXIONES EN PARED

Las flexiones en la pared son un buen ejercicio para principiantes para las personas que no pueden realizar flexiones regulares. Tonifican los brazos, hombros y músculos del pecho.

• Párate a dos pasos de una pared. Inclínate hacia adelante y coloca ambas manos en la pared a la altura de los hombros.
• Mantén las manos separadas a la altura de los hombros.
• Dobla los codos y presiona hasta que su barbilla toque la pared. Luego empuja hacia atrás hasta que los brazos estén completamente extendidos.
• Estar cerca de la pared facilita este ejercicio.
• Realiza este ejercicio a alta intensidad para obtener un buen ejercicio cardiovascular para la parte superior del cuerpo.