Ejercicios para MARCAR ABDOMEN | Abdominales 10 minutos en casa 💪🏋️‍♂️

En este artículo vamos a enfocarnos en trabajar el Core, esa zona del abdomen, cintura y espalda que tanto nos interesa tonificar y fortalecer. A lo largo de esta rutina de ejercicios, utilizaremos una esterilla y, opcionalmente, mancuernas para añadir intensidad, aunque no son indispensables. Antes de comenzar, es crucial realizar un calentamiento adecuado para preparar nuestros músculos y evitar lesiones. ¡Así que prepárense para activar esos abdominales!

Parte 1: Ejercicio de piernas con carga

Duración: 10 minutos
Número de repeticiones: 8

Comenzamos con el primer ejercicio, el cual consiste en...

Parte 2: Ejercicio de círculos con tríceps

Duración: 10 minutos
Número de repeticiones: 8

Ahora nos enfocaremos en...

Parte 3: Ejercicio de presión abdominal

Duración: 10 minutos
Número de repeticiones: 8

En esta sección, trabajaremos...

Parte 4: Ejercicio de rodillas al pecho

Duración: 10 minutos
Número de repeticiones: 8

Continuamos con...

Parte 5: Ejercicio de piernas estiradas y cruzadas

Duración: 10 minutos
Número de repeticiones: 8

Para este ejercicio, nos colocaremos en posición...

Parte 6: Ejercicio de Superman

Duración: 10 minutos
Número de repeticiones: 8

Ahora nos enfocaremos en...

Parte 7: Ejercicio de equilibrio en isométrico

Duración: 10 minutos
Número de repeticiones: 8

En esta sección, trabajaremos...

Parte 8: Ejercicio de flexiones con separación de manos

Duración: 10 minutos
Número de repeticiones: 8

Continuamos con...

Parte 9: Ejercicio de plancha con círculos

Duración: 10 minutos
Número de repeticiones: 8

Para este ejercicio, nos colocaremos en posición...

Parte 10: Ejercicio de plancha con estiramiento

Duración: 10 minutos
Número de repeticiones: 8

Finalizamos con...

Conclusión:

¡Y eso es todo por hoy! Recuerden que la clave para obtener resultados óptimos es la constancia y la disciplina. Si desean acceder a una amplia variedad de entrenamientos completos, diferentes disciplinas y calendarios personalizados, los invito a visitar la plataforma de Virtual Calendario. ¡No hay excusas para no estar en forma! ¡Nos vemos en el siguiente artículo!