Ejercicios que debes hacer 馃憠 Si Tienes m谩s de 30 a帽os 馃憖

Envejecer es una experiencia que puede conllevar distintos efectos secundarios para todas las personas. Para algunas pueden presentarse m谩s temprano que tarde, es muy posible que algunas personas no sientan dolores ni molestias, esto es probablemente porque han realizado ejercicios gran parte de sus rutinas diarias.

Los contratiempos en una dieta suelen golpear m谩s fuerte y duran m谩s, probablemente tengas menos energ铆a a pesar de que no corriste un marat贸n. Combate la contracci贸n del tiempo y la disminuci贸n de la quema de calor铆as siguiendo estos consejos y ejercicios. Estos ajustes tan sencillos a tu rutina te ayudar谩n a mantenerte m谩s saludable que nunca.

Instrucciones: Empieza con el primer movimiento, completa todas las repeticiones que puedas durante 30 segundos, descansa 10 segundos y luego continua con el siguiente ejercicio. Realiza 3-4 rondas con descanso de 1 minuto entre cada una.

EJERCICIOS

  1. Marcha

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Empieza de pie y levanta tu rodilla derecha al mismo tiempo que flexionas y levantas tu brazo izquierdo, regresa a posici贸n inicial y haces lo mismo con el lado contrario, se intercalan las dos piernas hasta concluir el tiempo. Aumenta cada vez m谩s la velocidad si puedes hacerlo. Realiza por 30 segundos y continua con el siguiente ejercicio.

  1. Saltos de tijera

Reaching Quickly - Is Jumping Jacks Good For Your Body Empieza de pie con tus manos a los costados. Salta abriendo las piernas ligeramente a la altura de tus caderas y a la vez levanta los brazos por encima de la cabeza. Salta volviendo las piernas a la posici贸n inicial y los brazos a los costados, luego repite. Realiza por 30 segundos y continua con el siguiente ejercicio.

  1. Caminata de manos

Empieza de pie luego d贸blate hacia adelante manteniendo las piernas rectas o un poco flexionadas, comienza a caminar con las manos hacia adelante hasta que los hombres est茅n sobre las mu帽ecas y tu cuerpo se encuentre recto. Regresa hacia los pies con las manos manteniendo tus piernas rectas y luego vuelve a ponerte de pie. Realiza por 30 segundos y continua con el siguiente ejercicio.

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  1. Plancha alternativa de lado

Empieza con tus codos en posici贸n de plancha, tus hombros encima de tus codos y las puntas de tus pies en el suelo, rota tu brazo izquierdo hacia arriba abriendo el pecho. Regresa tu mano izquierda hacia el piso y cambia de lado. Realiza por 30 segundos y continua con el siguiente ejercicio.

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  1. Sentadilla con peso corporal

Empieza con tus pies separados a la altura de tus caderas, tus pies apurando ligeramente hacia afuera, Realiza la sentadilla empujando el piso con tus talones y manteniendo todo el cuerpo fuerte, que tus rodillas no pasen la punta de tus pies. Realiza por 30 segundos y continua con el siguiente ejercicio.

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  1. Push Ups con rodillas

Empezar con las rodillas apoyadas en el tapete y las palmas de las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros, realizar una flexi贸n con los codos hasta que el pecho toque el tapete, luego regresar a la posici贸n inicial del movimiento. Realiza por 30 segundos y continua con el siguiente ejercicio.

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  1. Fondo para tr铆ceps

Empieza en la posici贸n de 鈥渃angrejo鈥, el estomago hacia arriba y los pies direccionados hacia los pies, los gl煤teos levantados del piso. Coloca el peso en tus brazos y mant茅n involucrado el abdomen para m谩s estabilidad. Flexiona los codos hacia arriba y abajo, siempre deben apuntar hacia atr谩s. Realiza por 30 segundos y continua con el siguiente ejercicio.

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  1. Retenci贸n de plancha

Empieza con la posici贸n de plancha, con el rostro mirando hacia abajo, las palmas de tus manos separadas a la altura de tus hombres y la punta de tus pies en el suelo. Involucra toda tu zona abdominal para mantener tu torso recto. Realiza por 30 segundos y continua con el siguiente ejercicio.

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  1. Burpees

Empieza de pie con tus pies separados a la altura de tus hombros y tus brazos a los costados, baja a una posici贸n en cuclillas y coloca tus manos en el suelo dejando caer todo tu cuerpo. Realiza un salto mandando tus piernas hacia atr谩s y luego regresa hacia adelante para volver a la posici贸n de sentadilla. Regresa a la posici贸n inicial y repite por 30 segundos.

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