Ejercicios que debes hacer 👉 Si Tienes más de 30 años 👀

Envejecer es una experiencia que puede conllevar distintos efectos secundarios para todas las personas. Para algunas pueden presentarse más temprano que tarde, es muy posible que algunas personas no sientan dolores ni molestias, esto es probablemente porque han realizado ejercicios gran parte de sus rutinas diarias.

Los contratiempos en una dieta suelen golpear más fuerte y duran más, probablemente tengas menos energía a pesar de que no corriste un maratón. Combate la contracción del tiempo y la disminución de la quema de calorías siguiendo estos consejos y ejercicios. Estos ajustes tan sencillos a tu rutina te ayudarán a mantenerte más saludable que nunca.

Instrucciones: Empieza con el primer movimiento, completa todas las repeticiones que puedas durante 30 segundos, descansa 10 segundos y luego continua con el siguiente ejercicio. Realiza 3-4 rondas con descanso de 1 minuto entre cada una.

EJERCICIOS

1. Marcha

Empieza de pie y levanta tu rodilla derecha al mismo tiempo que flexionas y levantas tu brazo izquierdo, regresa a posición inicial y haces lo mismo con el lado contrario, se intercalan las dos piernas hasta concluir el tiempo. Aumenta cada vez más la velocidad si puedes hacerlo. Realiza por 30 segundos y continua con el siguiente ejercicio.

1. Saltos de tijera

Empieza de pie con tus manos a los costados. Salta abriendo las piernas ligeramente a la altura de tus caderas y a la vez levanta los brazos por encima de la cabeza. Salta volviendo las piernas a la posición inicial y los brazos a los costados, luego repite. Realiza por 30 segundos y continua con el siguiente ejercicio.

1. Caminata de manos

Empieza de pie luego dóblate hacia adelante manteniendo las piernas rectas o un poco flexionadas, comienza a caminar con las manos hacia adelante hasta que los hombres estén sobre las muñecas y tu cuerpo se encuentre recto. Regresa hacia los pies con las manos manteniendo tus piernas rectas y luego vuelve a ponerte de pie. Realiza por 30 segundos y continua con el siguiente ejercicio.

1. Plancha alternativa de lado

Empieza con tus codos en posición de plancha, tus hombros encima de tus codos y las puntas de tus pies en el suelo, rota tu brazo izquierdo hacia arriba abriendo el pecho. Regresa tu mano izquierda hacia el piso y cambia de lado. Realiza por 30 segundos y continua con el siguiente ejercicio.

1. Sentadilla con peso corporal

Empieza con tus pies separados a la altura de tus caderas, tus pies apurando ligeramente hacia afuera, Realiza la sentadilla empujando el piso con tus talones y manteniendo todo el cuerpo fuerte, que tus rodillas no pasen la punta de tus pies. Realiza por 30 segundos y continua con el siguiente ejercicio.

1. Push Ups con rodillas

Empezar con las rodillas apoyadas en el tapete y las palmas de las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros, realizar una flexión con los codos hasta que el pecho toque el tapete, luego regresar a la posición inicial del movimiento. Realiza por 30 segundos y continua con el siguiente ejercicio.

1. Fondo para tríceps

Empieza en la posición de “cangrejo”, el estomago hacia arriba y los pies direccionados hacia los pies, los glúteos levantados del piso. Coloca el peso en tus brazos y mantén involucrado el abdomen para más estabilidad. Flexiona los codos hacia arriba y abajo, siempre deben apuntar hacia atrás. Realiza por 30 segundos y continua con el siguiente ejercicio.

1. Retención de plancha

Empieza con la posición de plancha, con el rostro mirando hacia abajo, las palmas de tus manos separadas a la altura de tus hombres y la punta de tus pies en el suelo. Involucra toda tu zona abdominal para mantener tu torso recto. Realiza por 30 segundos y continua con el siguiente ejercicio.

1. Burpees

Empieza de pie con tus pies separados a la altura de tus hombros y tus brazos a los costados, baja a una posición en cuclillas y coloca tus manos en el suelo dejando caer todo tu cuerpo. Realiza un salto mandando tus piernas hacia atrás y luego regresa hacia adelante para volver a la posición de sentadilla. Regresa a la posición inicial y repite por 30 segundos.