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Si tienes grasa en las axilas, es probable que sea un aspecto temido de tu físico en general.

Incluso algunas de las personas más activas y dedicadas a la nutrición experimentan grasa en esta zona, que es obstinada y aparentemente eterna. Las mujeres, especialmente, pueden tener dificultades con esta área debido al tejido mamario en esta región.

Dicho esto, es posible minimizar la cantidad de grasa corporal que se acumula en esa área mediante el uso de una rutina de entrenamiento con pesas eficaz y un enfoque nutricional equilibrado.

En lo que respecta al entrenamiento y el ejercicio, recuerda que no hay forma de "reducir puntualmente" solo un área. Sin embargo, trabajar los músculos en el área que le gustaría apuntar, los hombros y el pecho en este caso, puede ayudar a tonificar esta área mientras trabaja para reducir la grasa corporal en general.

VÍNCULO ENTRE CUERPO Y MENTE

Adoptar este enfoque para perder grasa en las axilas puede ayudarte tanto en tus objetivos físicos como en mejorar su bienestar general.

Los pasos que tomes para hacer que tu cuerpo sea más delgado y saludable impactarán positivamente en el orgullo que tiene de ti misma, tu imagen corporal, tu forma de pensar y tu entusiasmo por la vida. Recuerda, tu mente y tu cuerpo están estrechamente vinculados.

EL MÚSCULO QUEMA MÁS GRASA

El razonamiento detrás del levantamiento de pesas para perder grasa en las axilas es simple: cuando hay más músculo, se usa más energía y se queman más calorías.

Por lo tanto, aumentar tu masa muscular te ayudará a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico si buscas aumentar la densidad, no el tamaño, de los músculos en esa área. No puedes elegir dónde tu cuerpo pierde grasa, pero puedes alentar a tu cuerpo a lucir más tonificado en un área determinada a través del entrenamiento de resistencia.

A medida que tu cuerpo cambia, probablemente notarás que mientras que la masa magra quema más energía, ocupa menos espacio. Si estás levantando objetos pesados ​​para aumentar la masa total, es posible que la talla de tu vestido y pantalón se reduzca, mientras que la escala puede aumentar.

No te dejes obsesionar con lo que lee la balanza, por esta razón. Presta atención a la energía que ganas y a lo rejuvenecida que te sientes a medida que pierdes los kilos de grasa. Ese sentimiento por sí solo hará que valga la pena tu compromiso con el proceso.

LA NUTRICIÓN ES LA CLAVE

También es fundamental no descuidar tu dieta en el camino. Una gran parte del control del peso y la reducción de la grasa corporal está determinada por la forma en que alimentas a tu cuerpo. En lo que respecta al enfoque de la dieta, ten en cuenta estos consejos para mantener una dieta limpia y equilibrada:

• Mantén sus comidas balanceadas. Eso significa que te asegures de comer una porción de carbohidratos integrales sin procesar, grasas saludables y proteínas magras con cada comida.
• No es necesaria una medición precisa. Simplemente mantén las porciones razonables y presta atención cuando estés llena. Comer más despacio y no limpiar el plato si no tienes hambre ayudará a que tu mente se sintonice más con tu estómago.
• Bebe agua con sus comidas. Te hará sentir más llena con menos comida en el estómago.
• Limita el azúcar.
• Consume alimentos mínimamente procesados. Consume alimentos frescos e integrales como verduras y proteínas magras.

EJERCICIOS PARA REDUCIR LA GRASA DE AXILAS Y BRAZOS

PRESS MILITAR CON MANCUERNAS

• Párate derecha en el suelo con los pies separados a la altura de las caderas y las manos a los lados.
• Sostén 2 mancuernas livianas con ambas manos y levántalas por encima de tu cabeza.
• Esta es tu posición de inicio. Asegúrate de que tus manos estén rectas durante todo el movimiento.
• Baja suavemente las pesas y repite el movimiento.
• Realiza el proceso para el número deseado de repeticiones.

PRESS DE TRICEPS

• Párate derecha sobre tus pies y levanta las manos.
• Dobla los codos y junta las palmas de las manos para que los brazos queden detrás de la cabeza.
• Mueve las palmas hacia abajo y luego levántalas hacia el centro de tu cabeza.
• Baja los brazos a la posición inicial y repite el movimiento 10 veces.

TIJERAS PARA BRAZOS

• Empieza parada derecha con tus pies separados a la altura de tus caderas.
• Estira tus brazos hacia afuera los costados para que estén paralelos al piso.
• Ahora cruza tus brazos al frente de tu cuerpo para hacer una forma de X.
• Regresa los brazos hacia la posición original y repite el movimiento hasta que sientas el ardor.

CÍRCULOS DE BRAZOS

• Empieza parada con tus pies separados a la altura de tus caderas.
• Extiende tus brazos hacia afuera a los costados al nivel de tus hombros para que las manos estén paralelas al piso.
• Lentamente realiza pequeñas rotaciones en dirección al reloj por un minuto.
• Ahora repite el mismo proceso en dirección anti reloj.
• Repite una o dos veces más con un descanso entre series.

FONDO TRICEPS

• En primer lugar, coloca una silla o un banco en una posición estable.
• Comienza sentándote en el borde de la silla con los brazos en el borde del asiento.
• Asegúrate de que la parte superior de tu cuerpo esté recta y extiende las piernas.
• Ahora dobla los codos y baja suavemente tu cuerpo de la silla hacia el suelo.
• Levanta tu cuerpo de nuevo a la posición inicial.