Elimina todos los Rollitos 💖 de tus Brazos y Axilas con 5 minutos diarios 🥵

Para empezar, debes saber que este problema es muy común entre todas las mujeres, sin importar el peso corporal o que edad tengan. Esta área suele tener un exceso de grasa que todas las mujeres tratan de combatir, pero debes entender que es algo normal.

Si te ayudas con un plan de alimentación adecuada o algunos ejercicios específicos puedes lograr desaparecer esos molestosos rollitos.

A continuación, te dejamos este entrenamiento para trabajar esa área especifica del cuerpo, no olvides llevar una alimentación saludable para ver resultados rápidos y efectivos.

CALENTAMIENTO: Pose de cobra

• Este ejercicio es perfecto para calentar y empezar el entrenamiento, va a activar los músculos del área a trabajar.
• Empieza acostada con el rostro hacia abajo, tus piernas extendidas y la punta de tus pies en el suelo.
• Coloca tus manos directamente bajo tus hombros con tus codos metidos.
• Empieza a levantar tu cabeza y pecho del piso mientras llevas tus hombros hacia atrás y mantienes el cuello neutral. Estira los brazos tanto como sea cómodo para ti.
• Sostiene esta pose por 30 segundos y luego regresa a la posición inicial.
• Repite 4 veces.

Push Up

• Empieza en posición de plancha con tus manos separadas un poco más que la altura de tus hombros, tu cabeza y cuello deben mantenerse neutrales y tu abdomen contraído.
• Flexiona tus codos y baja hasta que tu pecho este cerca al piso, lo más abajo que puedas. Asegura que tus codos no pasen el ángulo de 90°; deben estar cerca de tu cuerpo.
• Extiende tus brazos hacia arriba y regresa a la posición inicial.
• Realiza de 12 a 15 repeticiones con descanso de 30 segundos y luego continua con el siguiente.

Plank alternativa

• Empieza en posición de plancha con tus manos debajo de tus hombros, tu espalda recta y tu abdomen contraído.
• Mantén la posición y empieza con tu mano derecha, levanta tu mano del piso y toca tu rodilla izquierda.
• Regresa a la posición inicial, repite 10 repeticiones con tu brazo derecho, cambia a tu brazo izquierdo y completa 10 repeticiones más con descanso de 30 segundos, luego continua con el siguiente.

Prensa de pecho

• Acostada en un tapete o superficie suave, coloca una mancuerna (puede ser una botella con agua) en cada mano y tus piernas flexionadas con los pies en el piso.
• Lleva los brazos a tus costados, paralelos al piso y flexiona tus codos de manera que las mancuernas estén paralelas a tus brazos.
• Contrae el abdomen y empieza a empujar las mancuernas lejos del suelo hacia la línea media de tu cuerpo, enfoca el trabajo en los músculos del pecho.
• Cuando tus brazos estén completamente extendidos, realiza una pausa y baja lentamente las mancuernas hacia la posición inicial.
• Realiza 15 repeticiones de este ejercicio con descanso de 30 segundos y luego continua con el siguiente.

Vuelo de mancuernas

• Empieza la posición inicial acostada sobre un tapete o superficie suave con tus rodillas flexionadas, debes tener una mancuerna (o botella con agua) en cada mano.
• Manteniendo tu abdomen contraído extiende tus brazos con las palmas hacia arriba y tus codos ligeramente flexionados. Tus brazos deben estar paralelos al piso.
• Al mismo tiempo empieza a levantar las dos mancuernas sintiendo el trabajo en tus músculos pectorales.
• Cuando llegues al centro y tus mancuernas se encuentren, bájalas lentamente para regresar a la posición inicial.
• Realiza de 12 a 15 repeticiones con descanso de 30 segundos y luego continua con el siguiente.

Pullover con mancuernas

• Empieza la posición inicial acostada sobre un tapete o superficie suave con tus rodillas flexionadas, debes tener una mancuerna (o botella con agua) en cada mano.
• Con tus brazos extendidos y juntos, bájalos hacia atrás de tu cabeza hasta que sientas el trabajo en tu pecho.
• Tu abdomen debe permanecer contraído durante todo el movimiento, haz una pausa y regresa a la posición inicial.
• Completa de 12 a 15 repeticiones con descanso de 30 segundos y luego continua con el siguiente.

Prensa de pecho con agarre cerrado

• Acuéstate de espaldas en un tapete o superficie suave con tus rodillas flexionadas y tus pies apoyados en el suelo.
• Sostiene una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia cada una.
• Mantén las mancuernas juntas, empuja hacia arriba por encima del pecho hasta que tus brazos estén rectos.
• Luego, con control regresa hacia lo posición inicial para empezar.
• Realiza de 12 a 15 repeticiones con descanso de 30 segundos y luego continua con el siguiente.

Una vez finalizados todos los ejercicios, descansa 1 minuto y vuelve a iniciar. Realiza de 3 a 4 rondas.

Tip: en los ejercicios de plancha puedes apoyar tus rodillas para más facilidad.