En solo 14 Días 🙋‍♀️🕒 El Mejor Ejercicio que te Hará Aumentar los Glúteos 🍑 y Piernas 👇

✅ Tus glúteos son el grupo de músculos más grande y poderoso del cuerpo. Un trasero tonificado no solo te hará sentir segura, sino que un trasero firme y fuerte también te ayudará en tus movimientos diarios.

✅ Estos cuatro mejores ejercicios de glúteos son excelentes si te mantienes constante. Prueba cada uno de estos ejercicios en cuatro series de 20. Elije un peso que sea desafiante, pero no imposible, y no descanses más de 90 segundos entre series.

1 🔥 SENTADILLAS DE PESO CORPORAL

• Párate con los pies separados al ancho de los hombros y ligeramente hacia afuera con tu peso en los talones.
• Inclínate hacia adelante en tus caderas y siéntate el trasero hacia atrás en una sentadilla. Dobla las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
• Conduce con los talones para volver a pararte derecho. Aprieta tu trasero y mantén tu abdomen apretado mientras estás de pie.

2 🔥 ZANCADAS INVERSAS + ELEVACIONES DE RODILLA

• Empieza a pararte con los pies separados al ancho de los hombros.
• Da un paso hacia atrás con el pie izquierdo, aterriza sobre el metatarso y dobla ambas rodillas para crear dos ángulos de 90 grados.
• Empuja tu talón derecho para volver a ponerte de pie. Mientras te pones de pie, empuja la rodilla izquierda hacia el pecho.
• Repite en el otro lado.

3 🔥 ELEVACIÓN DE PANTORRILLAS EN SENTADILLA PLIÉ

• Párate con los pies más separados que el ancho de los hombros, los dedos de los pies hacia afuera y las manos en las caderas o frente a tu pecho.
• Ponte en sentadilla hasta que tus muslos estén paralelos al piso.
• Mientras permaneces en sentadilla, levanta ambos talones del suelo y mantenlos así durante dos segundos.
• Baja los talones hacia abajo.

4 🔥 SALTOS EN SENTADILLAS

• Párate con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas.
• Inclínate hacia adelante en tus caderas y siéntate el trasero hacia atrás en una sentadilla. Dobla las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
• Salta en el aire lo más alto que puedas y estira las piernas. Mueve los brazos hacia abajo a los lados para obtener impulso y mantén la espalda recta y el pecho levantado.
• Aterriza de nuevo en el suelo con las rodillas suaves. Ve directamente a otra sentadilla.

5 🔥 TOQUE DE PIES + RODILLAS ARRIBA

• Párate frente a un banco o caja (o una silla si eso es todo lo que tiene), con las manos en las caderas o a los lados.
• Toca con el pie izquierdo en el banco, luego cambia de pierna y toca con el pie derecho, alternando rápidamente los lados.
• Mantén la espalda recta y el pecho levantado todo el tiempo.