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Los mejores consejos para evitar la fatiga muscular

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La fatiga muscular aparece después de haber realizado actividad física como parte de un mecanismo de defensa del organismo. Es bastante difícil de evitar y suele ser frecuente en aquellas personas que realizan deportes a cierta intensidad.

Sin embargo, existen algunos tips para reducir la fatiga muscular y en este artículo te explicaremos cuáles son.

Consejos para evitar la fatiga muscular

1.       Consumo adecuado de carbohidratos

Un consumo balanceado de carbohidratos antes y después de un entrenamiento garantizará niveles de energía adecuados para el mismo y la reposición adecuada de las reservas de glucosa (en forma de glucógeno) que son la fuente principal de energía del organismo.

Esto no significa que se deba aumentar la ingesta de los hidratos de carbono si no que esta debe ir adecuada a la intensidad y duración de la actividad física que se realice.

2.       Tener un buen nivel de hidratación

Durante el entrenamiento se pierden muchos minerales, estos son recuperados a través de la rehidratación. Además los glucógenos van acompañados de agua. Es recomendable realizar una hidratación inmediatamente finalice la actividad física.

Es importante señalar que además de realizar una rehidratación al finalizar el entrenamiento, debes mantenerte hidratado durante todo el día, antes y durante el ejercicio. No debes esperar a tener sed para ingerir agua, puesto que al aparecer esta sensación ya tu cuerpo se encuentra deshidratado, esto evitara que regule la temperatura corporal.

La deshidratación disminuirá tu nivel de rendimiento ya que ocasiona cansancio y debilidad.

3.       Descansar de manera adecuada para evitar fatiga muscular

Lo recomendable es dormir 8 horas. En este lapso tu cuerpo lleva acabo la regeneración de las moléculas que son las responsables de la recuperación del tejido muscular. Además un descanso adecuado proporciona un fuerte sistema inmunológico y nervioso que generan altos niveles de rendimiento deportivo.

El descansar menos de las horas recomendadas ocasiona una deficiencia que muchas veces afecta el estado fisiológico y psicológico de la persona. Un descanso adecuado es de suma importancia como lo es una alimentación balanceada y un buen entrenamiento.

4.       Dile NO al sobreentrenamiento

Para evitar la fatiga muscular en muchas ocasiones es necesario que planifiques tus horarios tanto de entrenamientos como de descanso, para que tu organismo tenga los tiempos necesarios para asimilar y adaptarse a los esfuerzos físicos que estas realizando.

Es importante que sepas cuáles son tus niveles de exigencia y lo que quieres lograr, pero además debes saber cuáles son tus límites. Es bien sabido que el estrés físico puede ocasionar que no obtengas ningún tipo de progreso porque el organismo no tiene el espacio para recuperarse adecuadamente.

5.       Realizar y entender la importancia de los estiramientos y calentamientos

El realizar calentamiento antes de comenzar el entrenamiento evitará que experimentes cansancio de manera prematura y que sufras de algún tipo de lesión. Puedes hacer una rutina de calentamiento partiendo con una carrera suave, utilizando la bicicleta estática, saltando la cuerda o realizando ligeros estiramientos.

Es importante que al finalizar la actividad física realices estiramientos que ayudan a que el músculo se relaje y el dolor muscular sea menos intenso.