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¿Qué es la biotina y cuáles son sus beneficios?

Qué es la biotina
Qué es la biotina

La biotina es uno de los 8 tipos de vitamina B del cuerpo humano. También conocida como vitamina B7 o vitamina H (de ” haar und haut ” – cabello y piel en alemán), es una parte vital de un cuerpo sano, desempeñando un papel importante en la salud de la piel y el cabello, sistema nervioso, del tracto digestivo y en el buen funcionamiento del metabolismo, asegurando un nivel óptimo de energía.

La biotina es soluble en agua, lo que significa que no se puede almacenar en el cuerpo, por lo que las personas deben asimilarla de la dieta. Estos son algunos de los beneficios que la biotina aporta al cuerpo; creemos que estos le harán prestar más atención a la cantidad de biotina que se consume a diario, ya sea de los alimentos o de los suplementos:

Beneficios de la biotina (vitamina B7 o H)

Reduce la caída del cabello

La caída del cabello puede ser un indicador de un nivel bajo de biotina; si deseas remediar esto rápidamente, no será suficiente comer más alimentos que contengan vitamina B7, sino que deberás recurrir a suplementos que contengan biotina.

Disminuye el azúcar en sangre en los diabéticos tipo 2

La biotina tiene un papel metabólico en la conversión del azúcar en energía, por lo que puede incorporarse a la lucha alternativa contra la diabetes, mediante el efecto de reducir el azúcar en sangre.

La biotina ayuda a la digestión

La biotina ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía. El cuerpo utiliza la biotina para metabolizar carbohidratos, grasas y aminoácidos.

Salud de las uñas

Las uñas frágiles, que se exfolian o se rompen fácilmente, pueden deberse a la falta de biotina en el cuerpo. Para las personas con esta deficiencia, los suplementos de biotina pueden mejorar significativamente la apariencia y la salud de las uñas.

Salud de la piel

Las personas con deficiencia de biotina pueden tener la piel irritada, enrojecida y húmeda, porque la biotina está involucrada en el proceso de metabolización de las grasas, que son esenciales para mantener una piel sana.

La biotina mejora la memoria

La biotina es una de las pocas vitaminas que llega al líquido cefalorraquídeo, participando en el metabolismo cerebral.

Durante el embarazo y la lactancia.

Es común que las mujeres embarazadas tengan alguna deficiencia de biotina, ya que sus cuerpos descomponen las vitaminas más rápidamente, lo que las hace más difíciles de asimilar. Se pueden comer más alimentos que contengan biotina, pero si estás pensando en tomar un suplemento nutricional, consulta primero a tu médico.

¿Cómo sabes que tiene un nivel bajo de biotina?

Los principales síntomas son:

  • Fatiga, agotamiento
  • Dolor muscular o articular
  • Cambios repentinos de humor (nerviosismo, irritabilidad).
  • Hormigueo en las palmas o plantas
  • Pérdida de cabello acentuada
  • Piel seca, con picazón o enrojecida

Fuentes de biotina

La biotina se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos de origen animal como pollo, hígado, salmón, huevos, lácteos, pero también en alimentos vegetales como coliflor, zanahorias, plátanos, cereales integrales y frutos secos.

Sin embargo, para garantizar la dosis diaria recomendada, el cuerpo necesita una concentración más alta, que se encuentra en los suplementos a base de biotina; para beneficiarse de los beneficios reales de este suplemento, necesitas productos con una concentración superior a 5000 mcg / tableta.