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Quema toda la Grasa de tu Abdomen en 10 Días, Sin Salir a Correr

Chloe Ting Challenge: abdominales en dos semanas
Si quieres esculpir un abdomen delgado y duro, prueba este circuito de abdominales de nueve movimientos. Este circuito es fácil de seguir, pero trabaja tu core increíblemente duro en menos de diez minutos, por lo que obliga a tus abdominales a volverse más fuertes y definidos. Es vital que actives tus abdominales antes de comenzar y luego los mantengas tensos durante cada movimiento para trabajar los músculos cerca de tu capacidad.

DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO

Haz los nueve movimientos en orden durante 20 segundos cada uno, descansando durante 10 segundos entre movimientos. Al final, descanse durante 10 segundos y luego repita el circuito. Haz esto al final de una sesión un par de veces a la semana, luego cambia los movimientos que haces, sigue cambiando los ejercicios para mantener sus abdominales adivinando y siempre estírate después con algunos movimientos de yoga.

PLANCHA HOLLOW

Tiempo: 20 segundos

Descanso: 10 segundos

  • Acuéstate boca arriba con los brazos y las piernas completamente extendidos.
  • Contrae los abdominales y levanta las manos y los pies del suelo.
  • Mantén esta tensión en su núcleo durante 20 segundos sin dejar que tus manos o pies toquen el suelo.

PLANCHA LADO A LADO CON SALTO

Tiempo: 20 segundos

Descanso: 10 segundos

  • Comienza en la parte superior de la posición de flexión, luego salta los pies hacia adelante para que las rodillas se acerquen a las manos.
  • A partir de ahí, patea las piernas hacia atrás y hacia un lado, luego lleva las rodillas hacia el centro y luego hacia el otro lado.
  • Concéntrate en mantener cada salto suave mientras mantienes la tensión en los músculos que trabajan.

SELF 4-Week Bodyweight Challenge Day 8: 5 Moves to Work Your Core | SELF

BICICLETA + CRUNCH

Tiempo: 20 segundos

Descanso: 10 segundos

  • Acuéstate boca arriba, luego aprieta el torso hacia arriba mientras levantas los pies del piso.
  • Aprieta y gira tu torso para que tu codo se mueva hacia adelante mientras traes la rodilla opuesta, de modo que se junten sobre tu cuerpo.
  • Invierte el movimiento a la posición inicial, luego repite con el codo y la rodilla opuestos, asegurándote de mantener los pies fuera del piso durante los 20 segundos completos.

PLANCHA CON GIROS

Tiempo: 20 segundos

Descanso: 10 segundos

  • Comienza en la tabla, descansando sobre sus antebrazos con los codos debajo de los hombros.
  • Gira hacia un lado para que su cadera toque el piso, luego gira hacia el otro lado para que la cadera toque el piso.
  • Repite, manteniendo el movimiento lento y controlado.

TOQUE DE TALONES

Tiempo: 20 segundos

Descanso: 10 segundos

  • Acuéstate con la parte superior de la espalda levantada del suelo, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  • Haz abdominales y estírate hacia adelante con un brazo recto para tocar tu tobillo, luego regresa al inicio y repite en el otro lado.
  • Mantén la parte superior de la espalda alejada del piso en todo momento.

Pin on stomach

PLANCHA DE LADO + CRUNCH

Tiempo: 20 segundos

Descanso: 10 segundos

  • Comienza en una posición de plancha lateral descansando sobre un antebrazo, con el codo debajo del hombro.
  • Mantén tu brazo superior estirado junto a su cabeza con la pierna superior levantada.
  • Contrae los abdominales para juntar el codo y la rodilla, luego endereza ambos hacia afuera.
  • Cambia lados por el segundo set.

Side Plank Crunch: El ejercicio para potenciar tu core y oblicuos

LEVANTAMIENTO PIERNAS

Tiempo: 20 segundos

Descanso: 10 segundos

  • Acuéstate boca arriba con las piernas juntas y levantadas del piso, y los brazos rectos y en el piso.
  • Contrae los abdominales para levantar y levantar los glúteos y la espalda del suelo.
  • Mantén esta posición en la parte superior, luego baje la espalda hasta el inicio y repita.

EMPUJE ARRIBA + PATADA AFUERA

Tiempo: 20 segundos

Descanso: 10 segundos

  • Realiza una flexión y luego, cuando regreses a la posición inicial, ve con una mano para levantar el torso y patea con la pierna, vuelve a la posición inicial, haz otra flexión hacia arriba, luego repite, pero patea hacia el otro lado.
  • Mantén cada repetición suave y controlada y asegúrate de que tus abdominales estén completamente comprometidos para evitar que se caiga.

PLANCHA + PATADA GLÚTEOS

Tiempo: 20 segundos

Descanso: 10 segundos

  • Comienza en la posición de plancha, descansando sobre sus antebrazos con los codos debajo de los hombros.
  • Refuerza tu abdomen, luego levanta un pie lo más alto que pueda, manteniendo la pierna recta.
  • Bájala de nuevo y luego levanta la otra pierna.
  • Mantén cada repetición suave y controlada, y mantén el pie en la posición superior brevemente para trabajar realmente los abdominales.

How to Do Elbow Plank Leg Lifts Exercise Properly - Flab Fix