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Ya sea que estés tratando de tener una cintura más pequeña para lograr una figura de reloj de arena, o si estás buscando perder algunos centímetros de una barriga redonda, estos secretos y ejercicios pueden cumplir el trabajo.

Lo cosa más importante que tienes que entender es que cuando una persona está tratando de tener una cintura pequeña la prioridad numero 1 es un peso corporal saludable; el entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo y una dieta saludable son la clave. Estos ejercicios también pueden ayudar con un core más fuerte y abdominales más tonificados.

Los mejores ejercicios para una cintura pequeña:

1. Giro de oblicuos con salto

Este ejercicio es un cardio excelente para ayudar a quemar calorías, minimizar la grasa abdominal y tonificar los costados. Los movimientos de oblicuos como este crean músculos que ayudan a la apariencia que buscas.

1. Giro Ruso

El movimiento del giro de este ejercicio ayuda a reducir la cintura al reafirmar tus músculos de los costados; dándote una cintura más tonificada y pequeña. Los saltos también aumentan la quema de calorías, lo cual es importante para mantener un saludable peso corporal.

• Siéntate en un tapete con las piernas dobladas y los pies en el piso de manera que se cree una V en tus muslos.
• Girar el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda, repetir el movimiento las repeticiones necesarias.

1. Plancha lateral con elevación de piernas

Este ejercicio es muy retador pero efectivo para trabajar toda la zona abdominal; solo al empezar inmediatamente sentirás tus costados y oblicuos trabajar. Hay múltiples niveles de dificultad para este movimiento, escoge el que puedas realizar de manera perfecta para obtener los resultados deseados.

• Acostarse sobre un tapete y apoyarse sobre el codo que se encuentra abajo y el lateral del pie del mismo lado. Levantar las caderas en el aire para formar una línea recta, todo el cuerpo debe permanecer estable.
• Mientras el torso se encuentra estable, levantar la pierna de arriba sin flexionar la rodilla, luego regrese a la posición inicial.

1. Abdominales cruzados

Una de las mejores maneras para tonificar tus abdominales y tener resultados rápido. Este es un ejercicio que quema una cantidad grande de calorías, debido a todos los grupos musculares involucrados; tu cuerpo entero tiene que intervenir para crear este movimiento.

• Iniciar el movimiento acostada boca arriba con tus piernas estiradas y ambas manos detrás de tu cabeza.
• Aprieta tu zona abdominal llevando tu rodilla izquierda hacia tu codo derecho, luego realiza el mismo movimiento con el lado inverso, repita las veces que sea necesario.

1. Limpia parabrisas

Un buen ejercicio para empezar a trabajar los oblicuos que mejora el rango de movimiento alrededor del torso. Tu puedes realizar este ejercicio de una manera más difícil estirando las piernas, pero solo intenta la modificación si ya tienes una base sólida de fuerza en el core (área abdominal)

• Acostada en un tapete con ambos brazos estirados y rodillas flexionadas gira hacia la derecha y luego hacia la izquierda, ese movimiento es 1 repetición. Repite las veces que sea necesario.

Hábitos cotidianos que te ayudaran a alcanzar tu meta:

1. Come grasas saludables

Muchas personas que quieren empezar a comer saludable creen que deben evitar las grasas para perder peso. Sin embargo, comer con moderación una cantidad de grasas saludables es esencial para una dieta balanceada y puede incluso ayudar a perder grasa corporal. Muchos estudios sugieren que una dieta alta en grasas saludables puede prevenir la acumulación de grasa abdominal. En consecuencia, el 25-30% de las calorías diarias deben provenir de grasas saludables.

1. Comer porciones pequeñas con mayor frecuencia.

Uno de los mejores secretos de las personas que alcanzan sus objetivos es que comen más veces al día en cantidades pequeñas, esto ayuda para reducir la ansiedad. Se recomienda tratar de comer 6 comidas pequeñas al día, en lugar de las 3 comidas regulares. A lo largo del tiempo te resultará mucho más fácil seguir con tu plan de pérdida de peso ya que no pasarás hambre!

Comer cantidades pequeñas y tener comidas más frecuentes previene a que las personas que se encuentran en un proceso de pérdida de peso tengan ansiedad o hambre y que esto genere que coman menos de lo que requieren. También estimula al metabolismo, el cual permite que el cuerpo queme más calorías durante el día.

1. Agrega fibra a tu dieta

Los alimentos ricos en fibra son esenciales en cualquier dieta, por numerosas razones. En primer lugar, estos alimentos ayudan a normalizar la digestión, lo que minimiza la hinchazón y estreñimiento. En segundo lugar, estos alimentos ayudan a mantenerte saciado durante más tiempo y requieren más tiempo de masticación lo que previene comer en exceso. Los alimentos ricos en fibra también tienden a tener menos calorías que los demás.

1. Evita comidas procesadas

Incluso si monitoreas cuidadosamente el tamaño de tus porciones y entrenas constantemente, tu proceso de pérdida de peso puede verse afectado significativamente por el consumo de estos alimentos procesados. Esto se debe a que los alimentos procesados suelen estar llenos de azúcar y almidón, lo que limita el proceso y conduce a una acumulación de toxinas dañinas para el cuerpo.

1. Cardio

La pérdida de peso corporal es esencial cuando hablamos de reducir nuestra cintura. Desafortunadamente, no hay manera de perder peso en áreas específicas del cuerpo, por eso perder peso en todo el cuerpo es la única opción. Los ejercicios cardiovasculares son la mejor manera de quemar calorías, lo cual es importante en cualquier rutina de pérdida de peso.

Realiza 30-60 minutos de cardio por lo menos 5 días a la semana – El cardio regular mantendrá tu corazón saludable, y hará más fácil mantener un peso corporal saludable, el cual es absolutamente esencial para tener abdominales y/o lucir una cintura más delgada.