Reto: Abdomen Plano 🧡 con 8 Ejercicios en Solo 2 Semanas 🕒

Muchos de nosotros estamos siempre tratando de eliminar la grasa abdominal, para crear un cuerpo esbelto, tonificado y listo para el verano. Si sientes que reducir la grasa del abdomen es una lucha constante, sal de la curva ahora y empieza a realizar estos ejercicios fáciles que puedes hacer en tu casa (o cualquier lugar).

Algunos ejercicios de abdominales en casa pueden ayudar a tonificar tu abdomen, así como también construir un core más fuerte y poder sostener tu columna vertebral, de esta manera puedes reducir el dolor de espalda. Fortalecer el área del core también nos brinda un mejor equilibrio para entrenar en casa, lo que reduce el riesgo de alguna lesión. Entonces, disfruta un estilo de vida más saludable y un abdomen más plano con estos 8 ejercicios que fortalecerán tu abdomen y aplanarán tu barriga.

TRABAJA TU CORE Y OBTÉN UN ABDOMEN PLANO CON ESTOS 8 EJERCICIOS!

1. BICICLETA: Acuéstate sobre el suelo en un tapete y realiza la posición de crunch con tus manos detrás de la cabeza y tus codos rectos hacia afuera de los lados. Levanta tu barbilla y empieza a realizar un crunch. Lleva tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda simultáneamente. Luego, estira tu pierna izquierda y realiza lo mismo con el lado contrario. Completa 10 repeticiones por cada pierna.

2. EQUILIBRIO: Ponte en la posición mirando hacia debajo de manera que te apoyes en tus rodillas y las palmas de tus manos. Lentamente levanta tu brazo derecho recto y hacia en frente de ti, al mismo tiempo levanta la pierna izquierda hacia atrás de ti. Regresa tu brazo y tu pierna hacia el piso y luego cambia de lados. Completa 10 repeticiones de este ejercicio por cada lado.

3. V-ARRIBA: Este es uno de los mejores ejercicios de abdomen. Acuéstate con tu espalda en el suelo sobre un tapete con tus brazos estirados hacia arriba de tu cabeza y tu cuerpo recto. Mantén tus brazos y piernas juntas mientras las levantas lentamente, mientras tu abdomen esta flexionado endereza la columna vertebral. Trata de tocar tus piernas con las manos para crear un triángulo con tu cuerpo antes de llevar tus brazos y piernas hacia el piso de nuevo. Completa 3 series de 10 repeticiones.

4. PLANK: Para enfocar realmente el core, empieza con una pose tradicional de plan poniendo tus manos en el piso, separados a la altura de los hombros. Tu cuerpo debe mantenerse recto, toca la punta de tus pies el piso y mantén tus hombros y caderas paralelas al piso, asegúrate de no caerte. Involucra toda tu zona abdominal para que mantengas tu cuerpo recto por 30 segundos, 3 veces.

5. PLANK DE COSTADO: Empieza en la posición plank de costado con tu cuerpo recto, tus pies juntos, la palma de tu mano y tu codo en el piso, soportando el peso. Mientras controlas todos los músculos del abdomen, lentamente levanta tu cadera y luego regresa a la posición inicial. Repite el movimiento 10 veces por cada lado.

6. SPIDERMAN: Con tus antebrazos separados a la altura de tus hombros, colócalos en frente de ti tocando el piso mientras te pones en posición de plank. Con tu cuerpo recto y tus pies separados, mueve tu rodilla derecha hacia arriba y adentro, en dirección a tu hombro derecho. Mientras mantienes involucrado el abdomen regresa tu pie derecho hacia la posición inicial y cambia de lado. Completa 10 repeticiones por cada lado.

7. PLANK GIRATIORIA: Empieza con la posición de plank mientras las puntas de tus pies y tus antebrazos tocan el piso con tu cuerpo recto. Involucra el abdomen mientras mantienes la columna recta, gira las caderas hacia la derecha, luego regresa al inicio y gira hacia la izquierda. Mantén tu cuerpo equilibrado con tus músculos del abdomen mientras giras de lado a lado, completa 20 repeticiones en total. Este es tal vez uno de los mejores entrenamientos para la grasa abdominal!

8. CRUNCH BÁSICO: Acuéstate en el piso con tus rodillas flexionadas y tus manos detrás de tu cabeza para ponerte en posición de crunch. Utilizando la fuerza de tu abdomen y los hombros, levanta tus abdominales hacia las caderas sin involucrar para nada el cuello. Vuelve a bajar y completa 3 series de 12-15 repeticiones.