Reto: Abdomen Plano en 21 Días ⚡ con Solo 12 Minutos 🕒

En el mundo en el que vivimos, mientras más rápido es mejor, dedicar de 30 a 45 minutos al día a un buen entrenamiento puede parecer un gran desafío y eso puede arruinar totalmente tu búsqueda de una zona abdominal fuerte.

Este circuito, es una combinación excelente de movimientos de fortalecimiento de la zona abdominal y cardio, está diseñado para “atacar” no solo los abdominales y los oblicuos, sino también los músculos de la espalda, el suelo pélvico e incluso los hombros. Y, a decir verdad, es mejor que hacer cientos de “crunches”.

Aunque es importante recordar que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad no está destinado a ser un entrenamiento diario, es una gran herramienta para tener en tu arsenal de ejercicios, especialmente en esos días que solo tenemos 7 minutos de sobra.

DIRECCIONES: Realiza cada movimiento a continuación por 30 segundos descansando por 5 o 10 segundos entre cada uno. Espera hacer entre 15 a 20 repeticiones, pero recuerda que calidad siempre es mejor que cantidad.

No te estreses si tu número de repeticiones está en el extremo inferior las primeras veces que intentes esto, siempre hay espacio para mejorar. Si el tiempo te lo permite, repite este circuito de 2 a 3 veces.

SALTOS DE TIJERA

• Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

CRUNCH CON RODILLAS AL PECHO

• Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

PLANCHA TOCANDO RODILLAS

• Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

BICICLETA CON CRUNCH

• Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

CRUNCH EN REVERSA

• Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

ESCALADORA

• Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

LIMPIA PARABRISAS

• Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

VARIACIÓN DE BURPEES

• Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

CAMINATA

• Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

BURPEES COMPLETOS

• Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

SOSTENER CUERPO

• Realiza este ejercicio de retención y equilibrio por 30 segundos.