Reto de 200 Abdominales de Pie 💖: Deja de Tener Rollitos Para Siempre 🔥

Un entrenamiento de abdominales de pie es un excelente punto de partida para las personas que buscan desarrollar la fuerza central. Estos ejercicios emulan muchos ejercicios abdominales en los que estás acostada boca arriba, pero debido a que estás de pie, el apalancamiento es diferente y los movimientos son más fáciles.

Hay seis ejercicios diferentes de abdominales de pie en este articulo; Harás cada movimiento durante aproximadamente 45 segundos. Puedes ver una demostración de diez segundos de cada ejercicio antes de que comiences el intervalo activo; esto te servirá para explicarte y prepararte para el siguiente movimiento, y te dará un breve descanso para descansar.

EJERCICIOS EN ESTA RUTINA:

PIKE CRUNCH DE PIE

• Párate erguida con los pies juntos.
• Levanta ambos brazos en el aire y bájalos al nivel de la cintura donde se encuentran con un pie, levantado lo más alto que puedas, sin usar el impulso para balancearlo hacia arriba y sin dolor.
• Quédate con una sola pierna durante todo el intervalo de 45 segundos y luego cambia para levantar la pierna opuesta en el siguiente segmento.
• Esto requiere un crujido en el torso y trabajar desde tu core para mantener el equilibrio mientras levantas esa pierna y te balanceas sobre un pie.

LEVANTAMIENTO BRAZOS DIAGONAL + RODILLA ARRIBA

• Este ejercicio es excelente para mejorar el equilibrio, activando los flexores de la cadera, los abdominales inferiores y los oblicuos.
• Cada vez que exijas tu core para mantener el equilibrio, utilizarás un conjunto completo de músculos de una manera funcional que imita las actividades de la vida cotidiana.
• Empieza de pie con la rodilla derecha hacia arriba, simultáneamente lleva tus brazos en diagonal desde abajo a la altura de tu rostro.
• Continua el movimiento manteniendo la rodilla levantada durante todo el tiempo y sigue llevando tus brazos de abajo hacia arriba en diagonal.
• Haz todas las repeticiones en un solo lado del cuerpo y luego cambia al lado opuesto durante el siguiente intervalo de 45 segundos.

SALTO + GIROS

• Este aumenta la frecuencia cardíaca y la quema de calorías, todo mientras activas los oblicuos.
• También lo sentirás en tus muslos y glúteos.
• Si necesita detenerse y tomar un descanso, hágalo, pero asegúrate de volver al ejercicio tan pronto como tus pulmones se lo permitan.

ROTACIONES DEL TORSO

• Es posible que se sienta un poco tonto mientras haces esto, pero funciona muy bien todo el abdomen, especialmente para un ejercicio de abdominales de pie.
• Mientras giras hacia adelante, los músculos de la espalda están trabajando; cuando te inclinas hacia atrás, la parte delantera de tu core se activa para evitar que se caiga.
• Colócate de pie y gira solo el torso hacia la derecha y hacia la izquierda.
• Tu cuerpo de la cintura hacia abajo debe permanecer recto y en dirección hacia adelante todo el tiempo.

RODILLA ARRIBA + SALTOS

• Aumenta la quema de calorías de este agregando un movimiento de salto entre las conexiones del codo a la rodilla.
• Para este, debes imaginar llevar algo al nivel de tu hombro hasta la rodilla del lado opuesto de tu cuerpo.

CRUNCH DE PIE

• Gira los dedos de los pies de la pierna izquierda hacia afuera y luego lleva esa rodilla izquierda hasta el codo izquierdo.
• Sentirás esto principalmente en tus oblicuos, sin embargo, tu core también debe mantener la estabilidad y, por lo tanto, también debe hacer lo que le corresponde.