Reto de Planchas ✅ para Tener un Abdomen Plano y Cintura Pequeña 🔥

Las planchas son uno de los mejores ejercicios para quemar calorías y tienen múltiples beneficios. Una posición de plancha involucra múltiples músculos a la vez, beneficiando así la fuerza central de tu cuerpo. No solo queman la grasa alrededor del área del abdomen, también funcionan al brindarte mejor postura, flexibilidad y un abdomen delgado. Puede parecer simple, pero requiere mucha resistencia y equilibrio.

De esta manera, cuanto más tiempo puedas permanecer en la posición de plancha, será mejor. Para perder grasa abdominal, los expertos sugieren que permanezcas en la posición durante unos 60 segundos mínimo 3 veces.

RETO PLANCHAS! | Rutina de ejercicios de abdomen | GymVirtual - YouTube En este artículo te enseñaremos variaciones de planchas que puedes trabajar e incorporar en tu rutina inmediatamente, ideal para principiantes.

Ventajas de Realizar Entrenamientos de Planchas

  • La fuerza de tu core mejorará.
  • Tendrás mucha más fuerza en la espalda.
  • Vas a disfrutar tus huesos y la salud de tus articulaciones.
  • Estarás más feliz y menos estresada.
  • Vas a mejorar tu flexibilidad y bajarás los riesgos de cualquier lesión.
  • Tu abdomen se verá mucho más tonificado y delgado.

INSTRUCCIONES: Cada ejercicio se realiza 40 segundos sin descanso (puedes parar 10 segundos si realmente lo necesitas). Cuando termines todos los movimientos descansas 1 minuto y realizas otra ronda hasta completar 3 o 4. ¡Todo depende de ti!

Plancha Estándar o Tradicional

  • Rutina para marcar abdominales con Patry Jordán | Abdominales, Ejercicios abdominales, Patry jordan Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

Plancha + Toque de Rodillas

  • Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente

Plancha de Costado + Brazo arriba

  • Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

Rutina para marcar abdominales con Patry Jordán

Plancha de Costado + Levantamiento Rodilla

  • Patry Jordan | Page 32 | Cotilleando - El mejor foro de cotilleos sobre la realeza y los famosos. Felipe y Letizia.
    Realiza este ejercicio 30 segundos por cada lado y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

Retención Plancha de Costado

  • Patry Jordan | Page 25 | Cotilleando - El mejor foro de cotilleos sobre la realeza y los famosos. Felipe y Letizia.
    Realiza este ejercicio 30 segundos por cada lado y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

Retención Plancha Baja

  • CARDIO HIIT " Ideal para perder peso"
    Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

  1. Alexis dice:

    Lo haré pot

  2. Alexa dice:

    Lo hare, para ponerme. esa ropa que tanto. Me gudta y no puedo porque tengo gorditos en la espalda superior y baja, además de los michelines

  3. Elisa dice:

    Participar

  4. Liliana Torres dice:

    Buen día
    Te escribo por lo siguiente, me gustaría eliminar las grasas del abdomen. Soy de Paraguay
    Desde ya muchas gracias.
    Saludos cordiales
    Liliana Torres.

  5. Andrea Díaz Zacarías dice:

    Tengo 44 años podré

  6. Sonia rosa dice:

    Quiero bajar de peso me siento muy gorda quiero sentirme con energía

  7. Adriana Brenes Rodríguez dice:

    Quisiera estar en el reto

  8. Isolina silvano cahuaza dice:

    Yo

    1. Luisa dice:

      To quiero

  9. Maria Elena dice:

    Quiero estar en el reto...

  10. Eva dice:

    Me gustaría saber más sobre el reto

  11. Angela dice:

    Cada vez que hago plancha siento que le corazón se me acelera demasiado .es normal eso ?

  12. yanina dice:

    tengo 30 tengo que comensar

  13. Viridiana dice:

    Quiero estar en el reto!

  14. Rosel dice:

    Me parece buena propuesta!
    Me uno.

  15. Guiliana Quiroz Loarte dice:

    Quiero estar en el reto

  16. Arelis aguilera dice:

    Necesito bajar 40lbrs ya que twngo problemas renales

  17. Marlene dice:

    Hola he podido lograr contraer el abdomen y los glúteos en los abdominales

  18. Dalira zapata dice:

    Excelente rutinas gracias por ellas me encantan

  19. Betsabe dice:

    Hola Patry, soy tu admiradora! Me ayudas PF tengo mucha grasa en el abdomen.
    Bendiciones.

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