Reto de Planchas ✅ para Tener un Abdomen Plano y Cintura Pequeña 🔥

Las planchas son uno de los mejores ejercicios para quemar calorías y tienen múltiples beneficios. Una posición de plancha involucra múltiples músculos a la vez, beneficiando así la fuerza central de tu cuerpo. No solo queman la grasa alrededor del área del abdomen, también funcionan al brindarte mejor postura, flexibilidad y un abdomen delgado. Puede parecer simple, pero requiere mucha resistencia y equilibrio.

De esta manera, cuanto más tiempo puedas permanecer en la posición de plancha, será mejor. Para perder grasa abdominal, los expertos sugieren que permanezcas en la posición durante unos 60 segundos mínimo 3 veces.

En este artículo te enseñaremos variaciones de planchas que puedes trabajar e incorporar en tu rutina inmediatamente, ideal para principiantes.

Ventajas de Realizar Entrenamientos de Planchas

• La fuerza de tu core mejorará.
• Tendrás mucha más fuerza en la espalda.
• Vas a disfrutar tus huesos y la salud de tus articulaciones.
• Estarás más feliz y menos estresada.
• Vas a mejorar tu flexibilidad y bajarás los riesgos de cualquier lesión.
• Tu abdomen se verá mucho más tonificado y delgado.

INSTRUCCIONES: Cada ejercicio se realiza 40 segundos sin descanso (puedes parar 10 segundos si realmente lo necesitas). Cuando termines todos los movimientos descansas 1 minuto y realizas otra ronda hasta completar 3 o 4. ¡Todo depende de ti!

Plancha Estándar o Tradicional

• Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

Plancha + Toque de Rodillas

• Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente

Plancha de Costado + Brazo arriba

• Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

Plancha de Costado + Levantamiento Rodilla

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  Realiza este ejercicio 30 segundos por cada lado y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

Retención Plancha de Costado

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  Realiza este ejercicio 30 segundos por cada lado y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

Retención Plancha Baja

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  Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.