Reto de Planchas 10 Días 🙈: Reduce Tu Abdomen de Verdad 🥰

Las planchas son uno de los mejores ejercicios para trabajar y fortalecer toda tu zona abdominal. Desafortunadamente realizar este ejercicio puede volverse un poco aburrido, pero existen distintas variaciones para poner a prueba tu zona abdominal.

Sin embargo, con una serie de ajustes rápidos, puedes transformar la humilde plancha en una gran variedad de nuevos desafíos musculares para finalmente desarrollar esos abdominales que estás buscando.

En este artículo te enseñaremos 12 variaciones de planchas que puedes trabajar e incorporar en tu rutina inmediatamente, ideal para principiantes.

INSTRUCCIONES: Cada ejercicio se realiza 30 segundos sin descanso (puedes parar 10 segundos si realmente lo necesitas). Cuando termines todos los movimientos descansas 1 minuto y realizas otra ronda hasta completar 3 o 4. ¡Todo depende de ti!

1. Plancha Estándar o Tradicional

• Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

1. Plancha con Variante

• Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

1. Plancha de Costado

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  Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

1. Plancha con toque de Hombros Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

1. Plancha tocado Rodillas Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

1. Plancha de Costado con Brazo arriba
   
   Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

1. Plancha con Flexión

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  Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.

1. Caminata

• Realiza este ejercicio 30 segundos y sin descanso pasa al siguiente movimiento.