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Rutina de los mejores ejercicios abdominales hipopresivos

Mantenerse en forma es una excelente forma de mejorar tu salud y cuidar de tu cuerpo. Por ello, te recomendamos siempre combinar tus ejercicios con una dieta saludable y te traemos una rutina de ejercicios que quizás no conozcas: los abdominales hipopresivos.

¿Qué son los abdominales hipopresivos?

Los ejercicios hipopresivos se realizan colocando posturas que se combinan con técnicas de respiración. Es bastante común relacionar estos con el yoga, ya que se derivan de esta práctica. Durante estos ejercicios, se reduce la presión tórax, músculos abdominales y pelvis, al mismo tiempo que se ejercitan los músculos.

Los ejercicios abdominales hipopresivos, son simplemente la variedad de estos ejercicios que se centran en los músculos de los abdominales. Por lo que es importante al realizarlos, tener conciencia de la respiración al mismo tiempo que se realiza la rutina de ejercicios.

La mejor rutina de ejercicios abdominales hipopresivos

A continuación, te traemos la mejor rutina para ejercicios abdominales hipopresivos. Quizás te extrañen un poco al ser una variación poco convencional, pero créenos, son muy efectivos y exigentes. Antes de realizar los ejercicios, debes conocer la respiración durante el ejercicio.

Respiración y contracción muscular

Previo a los ejercicios, deberás inhalar y luego exhalar 3 veces, es en la última exhalación, cuando se realiza el ejercicio abdominal hipopresivo. En cada respiración, se busca sacar y contraer el estómago así como los músculos abdominales, respectivamente durante la inhalación así como la exhalación. Cada inhalación debe tener una duración de 2 segundos y las exhalaciones 4 segundos.

Luego de llegar a la última exhalación, se abrirán las costillas, mientas se contraen los músculos abdominales y las costillas parecieran abrirse en búsqueda de aire. Esta posición se debe mantener al menos 10 segundos. Según cada persona vaya mejorando su condición física, puede realizar el ejercicio durante más tiempo, aumentando no sólo la duración sino las repeticiones.

Pose de venus

Colócate de pie con las manos estiradas a los lados de tu cuerpo, ligeramente separadas. Las manos deben estar abiertas, con las palmas viendo hacia adelante. Mantente lo más estirado posible, irguiendo la espalda derecha. Una vez en esta posición, realiza las respiraciones para contraer los abdominales con este ejercicio hipopresivo.

Decúbito supino

Túmbate en el piso boca arriba. Coloca las manos a los lados de tu cuerpo, ligeramente separadas con los brazos completamente rectos. Las piernas deben estar flexionadas con las rodillas hacia arriba, teniendo el punto de apoyo en los talones, con los pies ligeramente viendo hacia arriba en un ángulo de 45º aproximadamente en relación al piso. Aquí, puedes realizar el ejercicio de abdominales hipopresivos.

Tronco flexionado

Flexiona ligeramente las piernas, colocando las manos encima de las rodillas. Coloca el tronco de tu cuerpo inclinado en un ángulo de 90º en relación a la parte superior de las piernas. En esta posición con la espalda ligeramente curveada hacia adelante, deberás realizar la respiración y contracción de abdomen que se realiza en el ejercicio.

Deméter

Colócate en el piso, con una pared cerca de la parte superior de tu cuerpo, de tal manera de que puedas presionar tus manos contra la pared, teniendo los brazos estirados. El resto de tu cuerpo debe estar completamente estirado.

Mantente en la posición inicial durante las respiraciones iniciales. Estira los pies y contrae el abdomen en el sistema de respiración para ejercicios hipopresivos, en esta posición. Todo, mientras presionas las manos contra la pared, impulsando tu cuerpo en el sentido contrario.