Tonifica los glúteos desde casa

Tonifica los glúteos desde casa

Para tonificar los glúteos, no es necesario ir a un gimnasio ni gastar una gran cantidad de dinero para hacerlo. Con algunos consejos y objetos que tienes en casa, podrás lograr grandes resultado.

Además del ejercicio físico, es necesario tener disciplina y constancia para obtener los efectos deseados.

¿Cuáles son los mejores ejercicios?

Una buena rutina de ejercicios es fundamental para tonificar el cuerpo, por lo que te traemos una recopilación de los más recomendados y algunas sugerencias que pueden ayudarte al establecer tus objetivos:

  • Sentadillas: Hazlas tanto juntas como ligeramente separadas. Intenta llegar lo más bajo posible, hasta un punto donde no te fuerces en exceso.
  • Zancada: Cuando las realices, trata de que la rodilla alcance el suelo. Si no sabes qué hacer con tus manos, puedes ponerlas en tus caderas, pues también te ayudarán con tu equilibrio.
  • Elevaciones: Se realiza con una silla y debes estar seguro de que se mantenga estable y no se mueva. Sube y baja de ella como si lo hicieras en una escalera. Puedes alternar las piernas o hacerlo primero una y luego otra.
  • Puente de hombros: Debes acostarte boca arriba, elevar las piernas y mantener los pies en el suelo. Levantas el tronco y cuando estés en alto, la espalda debe estar lo más recta posible. Los hombros tienen que relajarse y el mayor esfuerzo lo tendrán los glúteos.
  • Patadas: La posición inicial es en cuatro apoyos. Primero, se flexiona la pierna y luego, se estira hacia atrás lo máximo posible.

El espacio requerido

A pesar de que no se necesita un gran espacio para realizar los ejercicios, es importante que al hacerlos te asegures de que no vas a chocar con nada y que te puedas desenvolver sin limitaciones.

Para que no te desmotives por lo tedioso de mover elementos de una sala cada vez que vayas a hacer los ejercicios, te recomendamos que tengas un espacio exclusivo para realizar los ejercicios.

Otro beneficio de esto, es que podrás tener todos los elementos necesarios a mano para cuando debas usarlos, como la esterilla o las mancuernas.

Definir un horario invariable

Tener un compromiso en un gimnasio es diferente que tenerlo en casa, por lo que puede que un día dejes la rutina por pereza o por no saber organizar el tiempo y no logres los objetivos deseados.

Es por eso que mantener el mismo horario para los ejercicios es fundamental, es decir, si haces los ejercicios a las 7 de la noche porque es el momento que tienes disponible, asegúrate de tener el compromiso de cumplirlo.

Rotar los horarios diariamente tampoco es una buena técnica, porque puede olvidarse, rompiendo la rutina establecida en múltiples oportunidades. Esto al final tampoco será positivo para el logro de tus objetivos.

Como en casa no tienes un instructor que te mantenga motivado, debes asegurarte de hacerlo por tu cuenta. Puedes escuchar música adecuada para el momento y mantener siempre presentes los objetivos que quieres alcanzar.

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